94情绪，越抗拒越持续！|时间管理100讲笔记

今天我们延续上一讲的话题---情绪管理之越抗拒越持续。

情绪管理实在太重要了，那如何控制自己的情绪呢？

要点是：不要急，慢慢来

我们今天先来讲一讲：情绪是怎么回事？它从何而来。

我们上一讲中说到了：生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。

那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。

我们今天先来讲一讲，这个反应背后的特点。

首先，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。

当你了解到了这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。

分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。

从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？

其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。

如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。

它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。

这反映背后的结果是什么？

它有几个特点：

第一，越抗拒，越持续。

94情绪，越抗拒越持续！|时间管理100讲笔记

你越抗拒它，这个情况就会越发持续。

因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。

这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。

第二，谁不舒服，谁解决问题。

当然不是通过对抗来解决问题。

如何来解决问题呢？我们之后的节目中会陆续谈到。

第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。

94情绪，越抗拒越持续！|时间管理100讲笔记

如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。

只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。

从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。

我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。

基于这样的学习，请你做一个练习：

在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！

94情绪，越抗拒越持续！|时间管理100讲笔记

你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？（请注意是抗拒，就是说你一想到这件事你就不想去想，就讨厌反抗）

有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。

那么今天，请你把自己抗拒的东西都写下来，然后跟随我们接下来几讲的话题内容，做进一步的学习。

---

总结：

控制自己的情绪要做到：不要急，慢慢来

当你了解到90%的反应，是自动的，你用脑是无法控制的这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。

发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。

发生了一件事，你抗拒的是什么？

其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。

反应背后的特点：

第一，越抗拒，越持续。

第二，谁不舒服，谁解决问题。

第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。