非暴力沟通——实践篇

昨晚和老公的谈话，是这么多年谈的最久的一次，当谈话突然中断时，我没有像以前一样逃避，把话都烂在肚子里，而是选择冷静处理。

凌晨和老公沟通了一个多小时，不欢而散！我选择一个人在主卧室平复心情，其实我和老公的沟通会突然中断大多数时候都是因为老公那句：这就是我为什么不喜欢和你聊天的原因。

在一起将近10年，大多数是因为这句话，我以受害者心态自居，觉得是他说的话伤害了我，他的行为使我生气、懊恼。《非暴力沟通》书中写道：当一个人感到生气或愤怒时，一定是他的需要没有得到满足！也就是说，感受的根源不是由他人的行为造成的，而是来自需要！

1:了解自己的感受和需要

在这一刻，我开始向内寻找自己的需求：我生气、懊恼是因为我希望得到老公的认可、关注。我希望在聊天的时候他能好好听我说完我想说的，而不是一直在否定我、批判我！我希望他对我说"是"。这是我的需求。

2:用心体会老公的感受和需要

那老公的需求是什么呢？他希望和我聊天时我呈现的是什么状态？我决定再和他沟通一次。我深吸一口气，厚脸皮爬上他的床，和他展开非暴力沟通：

我  ：老公，刚才听到你说"这就是我不喜欢和你聊天的原因"(观察事实)，我挺生气、懊恼的(感受)！我希望咱俩能沟通愉快(需求)，你能告诉我咱俩聊天时，你希望我是怎样的一个状态吗？(请求反馈)

老公：我希望咱俩聊天时，你能温柔一点！

我    ：⊙∀⊙！温柔？你能说说温柔的具体表现方式是什么吗？

老公：比如，我和你聊天时，你不要老是那么倔，你要听我的话！

我    ：要听你的话？也就是说，你希望我听你的，对你说"是"，而非"不"是吗？

老公：是的。以前我和你说话你都不会反驳我的，现在你开始说"不"了！

此刻我能感受到当他说我反驳时他内心的不快，虽然他没有说出他的感受，确切的说，这么多年，他很少在我面前表达他的感受是什么？而此刻我内心已经给他贴上"大男子主义"的标签，暗地里翻了好几个白眼，这是道德评判！想想自己以前也是可悲，两个可悲的人正好凑在了一起，不敢也不会表达自己的感受，啥都往肚子里咽，以前的我只是告诉老公我不希望他做什么，而没有告诉他我希望他做什么？我告诉自己要淡定，我和老公谈话的目的是希望双方能沟通愉快。

我  ：老公，我有自己的想法，当你说的东西我不赞同时，我可以选择说"不"的。

老公：你可以说"不"，但你说的都是没用的，我不爱听，你要多听听我讲的，我说的都是为你好。那些只说你好的人是真的对你好吗？我说你不好，你可以再改进，你得感谢我一直让你成长！(这是实话，很受用)

我    ：是的，老公，感谢你让我成长！

老公：看书没用，古板顽固不化，不如多看抖音，多接触人，学有用的东西，社会大学才是真正有用的，比如抖音上有教孩子怎么学写字的，你看了正好教教闺女！

我  ：你喜欢看抖音，正好你可以多学学，教教咱闺女呀。

老公：我才没时间教她！

我    ：没错，抖音上是有很多好的东西，人学习的方式也有很多种，我不喜欢老低头捧着手机的感觉，看抖音是你学习的一种方式，而读书是我的兴趣爱好，是我学习的方式。学习没有对错，只是选择的方式不同，你认同吗？

老公：嗯嗯，是的

我    ：我选择读书的原因之一是为了咱闺女！我希望养成她阅读的习惯，父母是孩子最好的老师，你做什么她就做什么，你说是不是？

老公：嗯嗯，是的

我    ：你希望小小年纪的她一直低头捧着一部手机吗？当你回家躺在床上玩手机时，你有观察过她在另一个房间里干什么吗？她宁愿选择在另一个房间自己看书也不愿和你一起玩手机，你有想过为什么吗？

老公：…………(沉思中)

我    ：我每天兼顾孩子和工作，我每天真正读书的时间只有一个小时！你我都有各自的兴趣爱好，你我都有各自的圈子，以上是我读书的目的，那你每天看抖音的目的是什么呢？能和我说说吗？

……………………(积极地沟通中)……………………

第一次和老公展开非暴力沟通，没有再逃避，这对我来说是一个很好的开始！我开始接纳自己的不足，我开始改变自己，我开始行动，我开始用心体会自己、他人的感受和需要，开始在摸滚打爬中不断成长，加油！

非暴力沟通——实践篇