11.17觉察日记/三禅

1.事件:济南建筑大学评标专家微机考试，80分及格，40分钟，有人提前交卷，后来有2个不确定，最后提前12分钟交卷，得分99。

2、感受:紧张、平静、难受、开心。

3想法:有的人太快了，自己要加快速度。时间够用，看清题。那两个咋就不确定呢，脑子不好使了。许允自己有做不出来的，及格就够了。就错了一个单选题成绩不错，脑子还可以。

4:期待:

别人对自己的期待:顺利通过考试

自己对别人:客观评价人

自己对自己的期待:顺利通过考个好成绩，允许自己不完美。

我的应对模式:尽力去做事，活在当下

6渴望:有价值、被尊重、被爱。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被尊重，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。允许自己不完美。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下的人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天早晨吃锅魁，有觉知地咀嚼外面脆脆的，里面软软的、香香的。回想它的形成过程。吸收大自然的能量给我，做成饼为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在济南建筑大学行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的，慢慢呼气。舒服排便。

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