助力高考系列：高考前焦虑紧张？很正常，但必须及时调整，否则引发不

每年带高三，在高考前的一段时间里，都会有学生来找我倾诉，甚至有的同学会哭，担心自己因为状态不好而影响到高考。

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今年五六月份，也就是前段时间，先后有四位同学来找过我。

来找我的第一位同学，说是感觉自己状态特别不好，平时能记住的东西现在记不住了；平时都会做的一些题，现在做的情况也不好；甚至老师上课讲什么也感觉自己听不懂了。看到别人学习都很认真，进步都很大。看到别人比自己考得好，就更加焦虑，紧张，甚至睡不着觉，学习效率更低，学习效果更差，做题出现问题，成绩下降，变得越来越焦虑紧张……她说她感到特别恐惧和痛苦，害怕高考会考得一塌糊涂。

来找我的第二位同学对我说:“我感觉自己很努力很用心，可是为什么成绩却一直止步不前？看到别人进步，而我在做题的时候，感觉还有退步，自己特别焦虑和着急，想着自己再努力一下，比别人再多学一点，下课的时间也基本用来学习，可能才会比别人更进步一些，学得更多更好一些。想要把成绩考好，所以考试时有些紧张，害怕后边时间不够用，又害怕做选择题不仔细做的不好，所以很矛盾，结果成绩反而没有以前好，甚至感觉自己以前会做的题，现在做起来都有些困难，做的不好，感觉有很大退步。”说完她用手擦了擦眼角的泪花。

来找我的第三位同学，平时成绩一直很好，但这次成绩没考好，她觉得自己退步太大，所以想找班主任请假回家，可是没找着班主任，于是找到我，说是最近状态很差，想请假回家，可是班主任又不在，问我该怎么办？我告诉她可以到邻班班主任，或者直接到德育处去请假。然后我问她具体情况，因为我觉得她平时考得很好，而且学习成绩一直很稳定。她告诉我她最近状态其实一直不好，这次考试尤其考得差。所以想请假回家调整一下。

来找我的第四位同学，一直哭，问她原因，她说她也不知道为什么，就是想哭，想一直哭。

我都给她们讲了我的故事。高三那年，我平时考试几乎都是班级前三名。可是从我高三下学期的三月份开始，我的状态也变得很差，一模考试更是考了班级倒数第十名。我一下变得精神都有些恍惚了，上课也头脑一片空白，根本听不清老师说的什么。

后来我去找了我们的班主任。至今记得他的话，很感激。他说：“你现在的状态处于低迷期，每个人都有自己的低迷期。尽快从中走出来就好了。”

他的安慰让我十分感动，也知道了我这种状态，其实每个人都有过，很正常，也知道了，只要自己加以调整，就能很快从其中走出来。

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看来我们很多人，都或多或少经历过这样的状况。其实，出现这些情况都属于正常。

高三学生往往到了最后一两个月，都要经历这样特别难熬的阶段，由于学习压力大，做题又特别多，休息时间又少，整个身心长期处于紧张状态，以致学习效率下降，在长期紧绷的状态下，思维反应变慢，甚至以前会的题目，现在也不会做了。看着其他同学又考地比自己好，担心自己会和别人的差距越来越大，担心自己处于这种状态会影响到高考，于是越来越紧张和焦虑，陷入恶性循环。

高三是12年中小学教育的冲刺阶段，而高考前的两个月，又是高三高考的冲刺阶段。所有的考生们都处在一个特殊的心态时期：生理和心理时刻处于应急状态，精神长期高度紧张。由于长期的复习迎考引发的生理疲劳和心理疲劳。

生理疲劳症状主要表现为肢体麻木、腰酸背痛、视力减退、瞌睡乏力、感觉迟钝、食欲不振等，而心理疲劳主要症状是精神萎靡不振、注意涣散、思维迟钝、记忆减退等。

如果不及时加以调整，就有可能引发“考前综合症”：学习困难、记忆力下降、精力难以集中、学习效率下降、厌学、惧考、紧张、焦虑等症状。

所以当人处于这些状态时，必须要及时调整，尽快走出来。否则会引发不良后果。

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那怎样才能及时调整，尽快从这些不良状态中走出来呢？

我当时从这几方面着手进行了调整：

找一些从低谷中走出来迈向成功的有关文章来看。去学习他们是如何调整心态，尽快从低谷中走出来的。比如《青年文摘》、《读者》上面都有相关文章。我还专门又买了一本《在北大等你》一书，上面更是有不少心态调整方面的例子，还有学习方法考试方法的总结，对我的启发很大。

2.下课尽量走出教室，一是到外面呼吸一下新鲜空气，有利于大脑供氧充足，保持大脑清醒；二是到外面看看风景，尽量放松心情，让自己紧绷的神经慢慢松下来，外界的美好才能再次进入心灵。下课尽量走出教室，才不至于整天处于教室的紧张学习氛围之中，导致紧绷的神经没有机会放松。

3.听一些著名的钢琴曲，美好的旋律也能够让人放松下来。比如《秋日私语》《星空》《蓝色的爱》《童年回忆》等，用心静心倾听时，就会感觉浮躁紧张地心会慢慢随之变得舒缓宁静，“音乐有治愈心灵的作用”。

4.进行体育锻炼。每天早上出操之前，我还要在操场先跑几圈。在自由活动的时间和体育课，我都会打篮球或者进行其他活动，让自己运动地大汗淋漓。每次运动完之后，都感觉身心轻松许多。

5.告诉自己一点点来，一个知识点一个知识点地突破，查漏补缺，有问题就问老师或者同学，每天都有收获和进步，就会觉得自己过得很充实，心里不会发虚，会为自己的进步感到快乐和高兴。

6. 做好安排，有条不紊。不要看着这一科的内容，又想着另外的科目还有许多问题没有解决，这科的作业还没有完成，另外几科的讲义又发下来……常常不知做什么好，事事都想做事事都不敢深入，常常会心烦意乱。跟着老师的节奏走，在此基础上，根据自己的实际情况，如弱势科目的欠缺点要每天多花一些去补，哪些类型题自己做得不好，每天要花多少时间去研究，哪些还需要花几分钟背一下等等，做好合理安排，有条不紊，才不会乱套焦虑，也才会从容高效地过好每一天。

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离高考算起来还有最后几天的时间，复习备考主要偏重总结梳理，不要再大量做题刷题，最后一段时间主要有这样三个任务：

一是回归课本。从系统知识到具体知识点，都应该再过一遍；

二是要系统地整理之前做过的题目。特别是对自己做错的题目，找出针对性的改进措施，并总结能得高分的做题方法，争取在高考中能考出高分。

三是研究高考真题。历年真题含金量最高，要经常做并研究命题规律，高考终会出奇制胜。

另外还需要注意以下几点：

1.越是到最后，越是到最艰难的时候，心态调整越是重要。积极调整心态，稳定心态，不焦不躁，一点一点地努力，每节课每次做题每一天都有进步和收获，才能踏实充实，内心从容。良好的心态是决胜高考成功的关键。

2.此外，保证身体健康也很重要。休息好、保证充足营养，坚持每天锻炼，课间到教室外面呼吸新鲜空气，放松身心，饮食作息有规律，不要随意打乱与破坏。否则，身体健康出了问题，也很难取得高考的成功。

3.高考前做好充好准备，高考中将注意力集中在做题上，不要胡思乱想，只有把注意力放在做题上，静心思考和分析题目信息，才能做好试题取得好成绩。

再教大家一个保证良好睡眠的方法，不是数数，也不是数羊（这些我都试过，在高考前紧张的状态下，根本不适用），而是静下心来放空自己，倾听外面自然的声音，无论是虫鸣蛙叫，还是汽车往来的声音，都当做背景音乐。即使心中有所想，也不去刻意关注这些想法，任随意念来去，顺其自然，就会慢慢入睡。究其原因，无非人乃自然的一部分，顺应自然，才能身心健康；强求只会适得其反，身心俱疲。大家不妨一试。

希望我总结的心态调整、复习方法与学习法宝，能对大家有所启示和帮助。顺祝每一位高三学子能够考出理想成绩，圆梦2020！

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希望我们一起交流探讨教育经验和方法，在教育孩子和助力孩子成功的路上走得越远越好！