得了“写作焦虑症”怎么办？

by柠檬佳

有一个姑娘，她有一些焦虑，她还有一些忧伤。

她辗转反侧，日思夜想，为什么我写不出一篇文章...

没错，我就是那个姑娘。

最近，我每天晚上忙完，就打开电脑盘坐在电脑前，打开文档，斗志昂扬地准备码字。

可是一小时，过去了，两小时，又过去了...

我的文档上还是空空如也。

脑海里一直冒出一连串："我能写好吗？写不好会不会被笑话？会不会取关我？"的想法...

于是，越想越挫败，越想越焦虑。

我把文字敲了又删，删了又敲，一会起来走到窗前看风景，一会点开别人的文章看一看。根本静下心来写作...

我可能得了一种叫做“写作焦虑症”的病！

号称情绪管理小能手的我，怎么能被“写作焦虑症”给打败了呢，我开始试着调用一切资源来战胜它。

1

正确认识焦虑

首先，我翻找了一下之前看过的一本书《控制焦虑》，书上写着：

1.适度的焦虑感，有助于你保持活力，驱使我们追求、实现自己的人生目标。同时，让我们有对危险的防范意识；

2.过度的焦虑有害身心健康；

看完之后，我发现，我的焦虑已经没法让我保持活力，而是已经到达焦虑得睡不着觉的程度了，严重影响身心健康，属于过度焦虑了。

那怎么办？

2

启动触发器(if...then...)

我试着启动我的触发器：如果我感到焦虑，那么我就写下来！

1）我拿出一张纸，写下两个标题：1.焦虑原因 2. 证据

2）我写下焦虑的原因

3）接着我又写下能想到的支持这个负面想法的证据

详情如下：

焦虑原因一：我写不好文章

证据：1.我没有自己的观点  2.我不会讲故事举例子

焦虑原因二：写不好别人会觉得我很差劲，会嘲笑我

证据：1.之前有人说我写的文章太干了  2.之前有人说看不懂我写的是什么

写完之后，我发现我也不是没救了，还有招。

3

接受感觉，专注如何解决

1）我开始给自己进行心理疏导：

a.这个世界和直觉是相反的，如果你想快点写出来，那么你就慢一点。

b.大家都很忙，没有时间关心你写得好不好；如果有人批评你写得不好，那就虚心接受，下次改进。

c.承认自己并没有那么厉害吧，你不可能每次都写出很棒的文章。

2）我把自己写出来的问题点，进行主题学习

我没有自己的观点、不会举例子讲故事，那么我就去网络上查找相关的资料进行主题学习，把适用自己的方法整理出来。

3）运用大纲+卡片

我把自己想写的内容先列出一个大纲，有想法了我就记录在一张张卡片上，防止面对整个文档又产生无尽的焦虑感。

做到这步的时候，我的焦虑基本消失了，连续几天午休睡不着，今天竟然睡着了。

4）降低干扰+全世界最烂法则

回到家打开电脑，我告诉自己：我有权利写出全世界最烂的文章！然后就开始写作。

5）不要持续的评价文字

我告诉自己：不要评价自己的文字，一旦开始自我评价，那就很难写出来了。

我作为一个写作新手而且知识量有限，如果我总想着我怎么写得这么烂，别人怎么都写得那么好、那么生动有趣，那么我肯定是写不好了。

永远有人写得比我好，我就全心全意站在表达者的角度，把自己想表达的表达出来就好。

4

个人总结

一个姑娘终于得救了。

以上就是我的自救指南，而且上述方法不仅对“写作焦虑症”适用，对于生活中的其他焦虑也同样可行。

朋友们，当焦虑出现的时候，接受感觉，写下焦虑原因，专注于未来有什么方法可以解决，不要掉入情绪的坑里。

我就是焦虑了好几天，都没有认真坐下来写一写焦虑的原因，导致一直无从下手解决，一直困在情绪里出不来。

最后我发现，我不是写不出来，只是太着急，太想写出一篇好文章，才导致我不敢写。

不过庆幸的是，我一边反思一边学习也写出了这篇文章，克服了我的写作焦虑。

希望每个提笔写作的人，都告诉自己：“我有权利写出全世界最烂的文章”，因为当你开始试着写，先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺。

写不出来，就去面对，就去学，不要逃！

我是18岁就离开学校，却没有停止学习的柠檬佳，希望以上内容对你有用！

有任何意见和建议，欢迎给我留言~