Day4+11组｜29号｜小Q+《学习力》

今天阅读《学习力》的第五、六章

旧知

以前知道专注力很重要，但是不知道如何提升自己的专注力

新知

在书中Angie提供了7个方法训练专注力

1刻意练习专注：去做自己真正喜欢的事，就是对专注力的一种刻意练习

2奖励式专注：为自己喜欢做的事赋予内心真正的热爱，并把它当作奖励去做，你就会珍惜而又充满动力

3独立空间式专注：为自己创造独立空间进行专注

4番茄钟式专注：25分钟的精进+5分钟的休息

5断网式专注：为自己设置几个断网式学习时区

6留白式专注：给自己20%的空白期

7认知升级式专注:以结果为导向反复确认自己正在做的事情；有目的式的专注学习，是是为高效的做事方式

行动清单

1每天坚持冥想10分钟（坚持21天），放空自己，提升专注力

2根据闭环原则：趁儿子小睡的时候看一段学习视频（25分钟），再用5分钟做一个小总结

3利用刷牙洗脸的时间做一下碎片运动，垫脚尖、踢腿运动、深呼吸