日更挑战65：3招解决学习中的拖延

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阅读书籍《学习之道》p73-126

这一部分主要是讲如何解决拖延的问题

1、预防拖延。

拖延会带来不安的情绪，拖延也会达到分心，然后大脑会因为不开心，然后把注意力转移到更愉悦的任务上，感到暂时的开心，从而形成了拖延的连续。

其实也就是从情绪上的不开心转到巴萨模式，然后再去转到让你开心的专注模式，然后感受到开心就忘了，必须干的事情。

2、拖延的生物基础是大脑先给自己一个信号。

然后身体就会做出相应的反应程序，随后，如果反应程序正确，我们就给他一种愉悦的奖励，最后习惯成自然形成信念，这样就能改掉拖延了。

3、由此产生解决拖延的具体办法

①提前规划好第二天的时间，给大脑信号，什么时间做什么事情？

②建立反应程序，到时间就去做，这个地方有用的工具就是番茄钟专注工作法。

③奖励：达到要求及时进行奖励，获得愉悦的感觉。

④形成新的信念，相信自己一定行，用这个信念建立新的系统度过难关

我的感受

1、拖延并不可怕，通过解析形成原因，可以利用这个原因变得不再拖延，作者说的利用小恶魔培养新习惯。

2、打破旧习惯，养成新习惯，最开始的一步是要相信自己能做到并且勇敢地迈出第一步。

3、做的过程中一定要坚持一次，不行就来多次，习惯就是这样培养的。

我的整体感受

每个人都有拖延症，准备试试用这个方法，解除自己的问题。

我有一个生活中真实的感受，就是做自己想做的事情，在时间上自然积累，就会看到结果。