优质睡眠很重要

一般来说，建议成年人的睡眠时间为 7～9 小时，老年人为 7～8 小时，不过睡眠时长存在个体化差异，而且时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标，睡觉不仅要睡得饱，更要睡得香，质比量更重要。

是否为优质睡眠可以通过四个方面来判断：1.入睡较快，能在 10 至 30 分钟入睡；2.睡眠过程中不易醒，即便偶尔醒来也能快速入睡；3.夜间梦少或梦醒后很快忘记；4.睡醒后头脑清醒、情绪良好，精力充沛。