肩颈调理套子2020-04-27

2020-05-08 本文已影响0人素琴斋书童

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肩颈调理

头向右，转，拉伸颈部右侧。

吸左手臂向外旋，呼下落

上举，内旋，

小臂屈

小臂从下屈上抬

左手背扶右侧腰，小臂；头向右侧倒；松解斜角肌；老师手扶会员下颌；偏头痛好了。

松解斜方肌

吸提肩，呼后绕
取毛巾或弹力带

直角肩；少女背；蚂蚁腰

双手握弹力带，上举；肩内收，背夹紧；注意腰不要塌，不要对腰椎挤压。
上举后，两侧-小指向内旋转。老师手扶弹力带中间，帮助会员加深幅度。

呼抱肩，拉伸背
吸，手向两侧；呼换反方向；菱形肌拉伸

吸，向两侧，呼手臂背后十指交叉，背夹紧，斜方肌向下拉伸
交扣的手指向下拉
头向右倒，收下颌，眼看右腋窝，低头；
手麻=左手麻，左侧偏头痛
神经穿过受阻

坐姿，脊柱背部向上。左侧调整过，肩向下得更好。

双臂向上举，夹住耳朵，手掌向后。屈肘，手掌去找同侧的肩胛骨。肘向上，与头对抗。

牛面式。上面的手抓住带子，下面的手去找带子的另一端。不好的一侧多保持一会儿。
解开后手臂上下延展。

斜角肌，乳突位=眼睛亮
屈膝抱自己=拉伸颈后
按揉颈后，提肩，后绕几次

腹部练习
四脚撑，
向上抬一手臂，尽量向上，保持
腿向远蹬，保持
并脚的下犬式
动态下犬-平板

毛虫式，大伸展

肘撑四脚_婴儿

仰卧肘撑
提腿-下腹练习
交替举臂

仰卧抱腿
摇坐起