呼吸

刷水果医生的视频，他讲到“正常时人是用胸式呼吸，呼吸受阻时会用腹式呼吸，最后用下颌式呼吸代偿”。突然间理解了窒息的感觉，也理解了那种用尽最后的力气去完成气体交换的感觉。

呼吸，是生的最初的含义。婴儿的第一声啼哭，从张开肺泡吸入第一口空气开始。

呼吸，可以透出生的希望。ICU的医生看到昏迷的病人逐渐恢复深沉平稳的呼吸，便知道了那位在阴曹地府门口兜了一圈儿的人走在了回来的路上。

呼吸，是好好活着的最最基本的含义。正常人忽视了的，而渐冻症病人最担心的便是自主呼吸的能力。

呼吸，是生死相隔的最后一道门。打破那道门，即是从生到死，永远无法逆转。

呼吸正常时，生门开着，人体是一座神奇的城堡，是一架精密的机器。呼吸阻塞时，生门关闭，城堡瞬间破败，短短数分钟，存储一生的记忆便彻底归零。

我们不了解呼吸，以为它是与生俱来的本能。本能得之于天，受之父母。我们从不怀疑它的好坏，对错，也不习惯去尝试和改变。

但瑜伽告诉我们，健康的原始成人和当今文明社会中的婴儿都用完全呼吸法，而当今的成年人却失去了与生俱来的能力。我无从确认这段话的真伪，但可以尝试了解一下，呼吸对运动和健康的影响。

下面的几个简单练习，可帮助你了解什么是完全呼吸法：

1.站直或坐直。用鼻孔慢慢地吸气，先填充肺的下部，这由横膈膜来完成，它逐渐减轻对腹部器官的压力，把腹壁向前推；然后，再填充肺部中间部分，把靠下的肋骨向外推、胸骨、胸；然后，填充肺部的上部，突出上胸部、抬起胸部，包括第六、第七对肋骨。在最后的运动中，下腹部轻微收紧，给肺部一个支撑，帮助填充肺的上部。

初次看到这样的描述，可能会让人认为这是三个不同的运动，其实不然。吸气过程是连续的：整个胸腔的扩展，从下腹到锁骨是连续的运动。不要急切地、断断续续地吸气，而要尽力在吸气时保持平稳连续。稍加练习，你很快就能克服这种断断续续的吸气方式，从而使整个过程一气呵成。努力锻炼几次后，你就可以在几秒钟之内完成彻底的吸气过程。

2.屏息几秒钟。

3.缓慢地向外呼气，让胸部保持一个固定姿势，并且使腹部下沉，在空气逐渐离开肺部时，慢慢将腹部提起。当空气彻底离开肺部后，再放松胸部和腹部。试几次后，你就可以轻松掌握整个过程了。而你一旦融会贯通了全过程，这种呼吸方式以后就会自动进行了。

显然，在这种呼吸方式中，所有的呼吸装置都被带入运动中，就连肺部最偏僻位置上的肺泡都得到了相应的锻炼。胸腔向四周各个方向在扩展。实际上，你或许已经注意到，完全呼吸是低、中、高位呼吸的完美结合。