认知我们的煎熬感

尽管人们时不时总会有痛楚感，但痛楚感不一定就会变成一种无休无止的、严重的煎熬感。

痛楚感是对负面事件的应激性感受，它是伤害发生的信号。

每当我们遭遇到伤害，我们的大脑和神经就会作出反应，让我们感受到痛楚感；而煎熬感是发生在人们感受到痛楚感之后，是由引起痛楚感的负面事件引发的负面状态。

所有人都有痛楚感，因为伤害总会发生。每个人都曾经、或是都会感受到身体上的痛楚感；而且，人们是无法回避痛楚感的。而煎熬感是可以回避的！

那么，是什么影响了我们的煎熬感？

1. 压抑与否认负面情绪的意图，让我们更加煎熬

当伤害发生时，许多人会试图压抑或是否认自己的负面思想和感受。比如，有些人在失恋后会反复告诉自己：“不要去想了！不要为这件事难过了！”然而，思维和情绪都存在“悖论效应”：如果你试图压抑负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪。

为什么会这样？

原来当你试图回避负面想法或情绪，你会反复地检查自己是否有负面想法或情绪，于是你反而给了它们更多关注。而且，当你试图回避时，你会一遍遍地想起它们可能带来的负面结果，让自己更加煎熬。

2. 将头脑中的想法与现实混淆，会让我们更加煎熬

有时人们会将负面念头和现实等同起来，混淆了自己的想法和现实：他们认为自己的负面想法都将会在在现实中成真。他们为了这些臆想中的负面“事实”感到焦虑与懊悔。比如，有些社交焦虑者在和他人沟通中，会将对别人的猜测当作事实。像是当社交焦虑者发现别人对自己冷淡时，他们心想：“对方一定不喜欢我。”实际上对方只是因为困倦而反应较慢，并不是真的对社交焦虑者有恶感。但社交焦虑者坚信自己的想法是事实，于是中断了社交、避开了“不喜欢自己的人”。

3. 僵化的自我，会加深我们的煎熬

有些人习惯给自己“贴标签”，比如低自尊者会告诉自己“我是个失败者”。心理学家称这些标签为“概念化的自我”。他们没有意识到人是复杂的、可变的，可能在不同的情境下作出不同于“概念化的自我”的表现；他们不相信自己能够改变，而是用“概念化的自我”局限自己，让自己只能依照这些僵化的模板来行动和思考。

一旦他们发现自己的情绪、思维或行动与“概念化的自我”出现不一致，他们会因为这种认知上的冲突感到不安而陷入煎熬之中。

当人们在完成一件事的过程中受到伤害时，如果人们能想到完成这件事的动机和意义，他们的煎熬感会降低。也就是说，如果我们能为伤害的发生找到意义，我们就会更少为它感到煎熬。

如何能减轻我们的煎熬感？

1. 避免混淆想法与现实

如果你认为自己负面的念头总会导致不幸的发生，你可以先将自己的想法记在纸上；随后，写下现实中是否发生了和这个念头相关的事件；并且在最后，要写下是什么导致了事件的发生：是自己有了这个想法吗？还是因为环境因素？又或者其他人应该对这件事负责？

2. 去除自我概念化

首先，试着找出到我们给自己贴了哪些标签。之后，你问自己：“我在所有的情形下的行为、想法，都完全符合这个标签吗？有没有过任何不符合的例子？

慢慢地你会发现，每个人的身上都有着很多层面、不同程度、甚至相互矛盾的真实，越接纳这种复杂的事实，越少会为自我的冲突感到煎熬。

3. 为自己的痛苦找到意义

如果你遭遇到了负面的事件，试当我们用积极的视角去看待自己遭受的苦难时，我们并不是要去否认苦难的消极面，也不是要去否认和压抑自己痛楚感的感受；而是努力接受“负面事件已经发生”的事实，不再试图去改变它，并且在痛楚感已经存在的基础上，试着研究这一段独特的经验、挖掘它的价值，来让我们在现在和将来过得好一些。

你可能会认为这只是一种自我安慰，但是相信我，人生需要一些自我安慰。而即便你知道那有一些自我安慰的部分，也不会妨碍它能减轻你的煎熬感。