裂缝

每个人生而不完美，这些不完美就像绝壁的裂缝一样，凌冽残忍，但那确是阳光可以照进来的地方。

压力还是焦虑，夹杂着混淆了我们的世界，让人甚至为此崩溃。

满心欢喜的感恩一切的拥有，我很幸福。

今晚听了张慧老师的直播，做的心得笔记，对大熊的帮助巨大。

一、情绪急救和情绪滋养

焦虑是什么？

1、与我有关；

2、结果是我很在意的。

应对策略——

1、信息

2、呼吸

3、秩序

4、配比

5、演戏

自我暗示——

1、我允许事情不尽如人意，坦白而言就是不尽我意，接纳一切，包括最坏的结果，比如说我在准备考试，但我考不起啊，我就特别淡定。我接受了准备考试那个最差的结果。

2、识别表达自己的焦虑，我真的很紧张很害怕，说出来。

上面一个是自救，一个是他救，向别人寻求帮助。

当我觉得自己没有办法掌控生活和工作的时候我就觉得很焦虑。

想像自己对生活和工作有掌控感。

世界上与我而言最美妙的改变就是当别人都不注意的时候，我真的改变了，比如去年的我瘦了的美好感受（虽然今年有残忍的胖回来了，让我在同学聚会的邀约里为难）。

坚持练习瑜伽，攻克很多超级难的动作的时候就特别有这样的愉悦感。

所以，我要来电唯心暗示，一切都会心想事成，默念100遍。

每天坚持练习瑜伽，感觉不用太美妙，你练个500小时候就有感觉了，600多小时的大熊觉得很幸福。

焦虑最严重的时候叫惊恐障碍，首先要说出来转移出去，然后我们要去稀释它的恐惧和痛点，最后我们要为某种失去或得到赋能，一切都是最好的安排，在哪里用起来都那么的有哲理感。

举例：买断梦想=微薄薪水的现在

充满机会=一穷二白的大熊现在

多么有意义的神奇赋能，就像《孤身绝壁》的作者本尊，人家徒手攀岩就是为了看绝壁那个角度独一无二的美景。

接纳自己的一切，成为一个很棒的自己，虽然满是裂缝，但阳光充足啊，感谢今天度过了完美的一天。

最后引用张慧老师分享的三句话谈谈自己的感想——

一、你没有你想象的那么重要

所以没有人会特别的想花时间和心思去斗争你，因为大家真的都很忙，你也放下对自我的执念专心做好自己的事情就OK， 千万别想太多，除了消耗脑细胞外，只会浪费时间。

二、事情没有你想象的那么糟糕。

乐天一点，达观一些，你会更舒服。

焦虑和恐惧的产生前提都是我们无限放大了可怕的乃至奇葩的后果，而这些后果的产生概率真的很小，所以乐观会帮助我们更加从容的解决问题。

我觉得《徒手攀岩》的男主肯定就是这样的乐天派，胆大心细的主，对徒手攀岩千山万阻都是心存乐观，充分准备，砥砺专注完成，根本不想自己失败，因为孤身绝壁时候你去想自己失败，真的就一想而失足了。

所以，这个攀岩大哥每次在做辣么危险的极限活动都能够如此乐观，根本不焦虑，那么我应该学习他的胆大心细，充分准备的精神，攻克自己的难关，一个问题一个问题的解决。

三、别人为什么要如你所愿？

每个人都是利己而生，他们做出的选择都是对自己最好的，或者他们自己觉得最好的，根本没有空考虑你的生离死别，所以千万别对别人要求什么，因为都白费时间。

花了三十多年光辉岁月辛苦活在别处的大熊深深的感受到自己的无知很过分，总是以为讨好别人来换好评是理所当然的，哪里知道这个问题的真谛‘别人为什么要如你所愿？’。

反求诸己才是硬道理。

如果你自己的船漂不起来，没有人会陪你远渡重洋。

面对孩子、面对家人、面对神奇的各种机遇，都应该洒脱一点，用周恩来大哥的话“求同存异”宽容相待，顿时觉得退一步海阔天空的波澜壮阔感油然而生。

最后的小故事，那些被驯服的表演的大象们被惯性虐待的绳索和鞭打捆绑，恐惧自虐一生，而我跳出他们的世界，做个观察者，我是不是也可以放下自己的焦虑设计出来的捆绑在自己心头的绳索呢？

裂缝

战胜焦虑是大熊一辈子的战争，我是它的主人，他也是我的朋友啊。