心理学小卡片.162

【摆脱熬夜3】

如何改掉熬夜：

Tip1：在“迷你休息时段”微休息（micro-break）

  无需等到周末或假期，我们每天都可以微休息——在工作中创造“迷你休息时段”，吃点零食、和同事聊聊、看两分钟可爱猫猫的视频……

研究发现，微休息能让人恢复被消耗的心理资源，增加积极情绪，从而在之后的工作中表现得更好（Kim et al., 2018）

Tip2：在午休时间好好放松一下吧

  研究发现，10min的午睡对缓解疲劳、提升活力和认知表现最为有效（Brooks & Lack, 2006）。不过，注意午睡不要超过30min，否则可能醒后会感到昏沉！此外，也可以试试午间静坐、冥想、听音乐，这些都能给人舒缓的感受（Sonnentag et al., 2017）。

Tip3：尝试有规律性地定期收拾房间

  定期收拾房间，扔掉不想要的东西，这些行为会让人觉得能控制（control）自己的生活，空间的有序反过来也能帮人重建内心的秩序，让我们对生活有更多控制感。

Tip4：培养工作之外的爱好

  爱好让我们看到更丰富的世界，积累的经验和技能也能让人获得掌握的体验，帮助我们恢复被消耗的能量（Sonnentag et al., 2017）。