摆脱社恐六部曲， 你可以的！

社恐的人不一般，一般的人不社恐。上帝为你关闭一扇窗时，同时也会为你打开一扇窗。社恐的人往往很善良，善解人意，随和，脑洞大，想象力丰富。他们大都只是因为童年、成长的遭遇与别人不同，而又没有人及时给予他们关爱与引导，所以至今还在苦海里挣扎、迷茫。其实只要给予他们一点星光，指引一下方向，他们的前途将一片光明，绚丽多姿。

本文根据掌柜的自身遭遇、众多社恐同类的遭遇，分析、归纳、总结、感悟而来。希望对大家有所启迪与帮助。

第一

改变认知

分析与归纳：

社恐的外在表现：紧张、焦虑、口吃、害羞、脸红、出汗、发抖、、各种所谓的不正常生理现象

恐惧的对象：陌生人、异性、长辈、领导、人类

恐惧的场景：人多的地方、公共场所、有人的地方

最害怕的事情：自己成为众人关注的焦点，上台发言、演讲、、、、

社恐者的普遍特点：敏感、多疑、脑洞大、自尊心强，很在意他人的感受，很在意别人对自己的评价，自卑，懦弱，遇到困难喜欢逃避、而不是去面对。

成长经历：

版本一：童年、青少年时期，一般会缺乏关爱，遭遇各种家庭变故与不幸，因为某种口实与毛病而遭到家人、别人的嘲笑、欺辱，从而形成上述性格特点。

版本二：童年、青少年时期，不缺少家人、他人的关爱，但总是生活在温室里，从而对陌生的外界感到恐惧。

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关于社恐，有句话要记住：

有时候你越是想隐藏什么，它就越暴露出来。到最后它会越加猖狂，直到你无法控制。

知道这一点的话，那就要反其道而行之，不隐藏，对所有人都不隐藏。接受这个事实，当你接受这个事实了，你的社恐已经减弱了50%。

其次，改变认知，改变由于社恐而产生的各种生理现象的错误认知。重新赋予这些现象正常的、好的认知。

紧张、焦虑、口吃、害羞、脸红、出汗、发抖...，是个 人 都会出现这种情况，产生这种反应。这是正常的生理现象，没有什么好可耻、好丢人的。

还有你要明白，天地、阴阳、男女，相互对立而又相互吸引，男女思维方式不同，或者说相反，你的这些所谓的缺点，可耻、丢人的生理现象，其实在异性看来就是吸引他的点，属于你的特有魅力。

这是事实，你要明白。不信你可以问问身边的异性：我脸红可爱嘛？我结巴可爱嘛？我发抖的那么厉害，有没有引起你泛滥的保护心、、、

要觉得这些现象很正常，是个 人 都会产生这些生理反应。只不过我们由于之前的不当认知（认为这些现象很可耻、很丢人等等），从而加重了这些现象而已。

所以只要你改变了认知，你的社恐就减弱了30%。

总结来说就是：

①对一切人 不隐藏 由于社恐而产生的生理现象

②对 由于社恐而产生的生理现象，改变认知，赋予其正常、好的认知

而且不是嘴上说说就行了，要记在心里。当然这需要个过程，我们可以慢慢来，首先要树立正常的认知，逐渐淡化之前错误的认知。通过在现实生活中的实践去确认、去强化这种认知，直到它在你的潜意识里根深蒂固。

第二

找回本我

想想社恐前的自己是什么样的？

想想自己的童年里是不是曾经存在一个没羞没臊、调皮捣蛋、天真无邪的自己？

将它释放出来。

如何释放？

减弱或者去除 自己的心理防御机制。

什么是心理防御机制？

弗洛伊德的理论，把人格分为本我、自我、超我三个层次。本我是原始性的我，是充满自然欲望的。自我是现实中的我，是被道德约束着的。超我是理想中的我，是崇高境界的。

自我受到超我、本我和外部世界三方面的胁迫，如果它难以承受其压力，则会产生焦虑反应。然而焦虑的产生，促使自我发展了一种机能，即用一定方式调解冲突，缓和三种危险对自身的威胁。既要使现实能够允许，又要使超我能够接受，也要使本我有满足感，这样一种机能就是心理防御机制。

理性：超我

感性：本我

社恐的人，目前基本都是在向外界展现理性的自我，抑制感性的自我。

那么你知道这点后，就要向外界多展现感性的自我，抑制理性的自我。

如何做到向外界多展现感性的自我，抑制理性的自我？

返璞归真，你要明白，其实每个人，不管年龄多大，内心里都藏着一颗童心、一个小孩。如果你不信，到养老院看看就明白了。

我们为什么会有社恐？相对于其他不存在明显社恐的人、正常的人，我们的童年经历、成长经历、家庭遭遇、校园遭遇，是与他们不同的，他们比较幸运，投胎到了好的家庭，童年得到了比较充分的关爱，没有在童年、青少年成长途中遭遇过父母离异、寄人篱下、被人嘲笑、被人欺负等各种不堪的经历。我们曾经是一个多么可怜的孩子！

但是，随着我们的年龄增长，随着我们的长大成人，有些事情就不要耿耿于怀了，要学会看开、学会释然。你要明白，中国人的素质目前还是普遍不高，何况是几十年前？你的临世或许是偶然、或许是传宗接代下的产物，没什么神圣可言（关于这点，鲁迅先生看的最透彻，有兴趣可以阅读其杂文《我们现在怎样做父亲》）。很多人根本还不懂如何养育子女，如何教育子女，就囫囵吞枣的为人父母了。童年时期所谓的亲戚、长辈、老师、同学、朋友，他们的素质也都是普遍不高的，或者不配当那个角色。我们要原谅这个社会，原谅这个国情，原谅那些曾经给我们造成巨大心灵创伤的人们。原谅他们的无知，原谅他们的不当行为；理解他们的无知，理解他们的不当行为；同情他们的无知。他们都是这个社会的产物、教育的产物、历史的产物。他们是可悲的，他们是具有历史局限性的。

对童年、过去所遭遇给予原谅、理解，真正做到从心里去释然、看开，那么你离走出社恐，返璞归真，又跨出了一大步。这是跨出社恐的基石。

重回找回那个被遗弃在童年的自我，重新找回那个被内心禁锢的自我。

我本来就是那么没羞没臊、调皮捣蛋、天真无邪、无忧无虑的，我哪有那么的敏感，我不需要讨好任何人，我也不可能让每个人都喜欢我。我不需要活的这么累。

我为什么还是秉持着童年的认知与价值观？我已经长大了啊，我可以自由自在，随心而为了。我可以做自己了，我不需要讨好任何人了。

我不需要讨好父母，反而他们现在要讨好我，不然谁给他们传宗接代，谁给他们养老送终？

我不需要讨好亲戚长辈，他们多可怜啊，已经到了疾病高发期的年纪，他们还有多少时光呢？

我不需要讨好同学，切，人生的路还有很长，毕了业谁认识谁啊？

我不需要讨好老师，一个只能在校园，与年轻人打交道的人，有什么了不起的啊？（罪过罪过，大多数好老师除外）

我不需要讨好同事，大家处的来就处，处不来就处喜欢我的，愿意跟我处的，你能在这待一辈子？还是我能在这待这得一辈子？

我不需要讨好领导，因为我在找工作时就已经选择好了我的领导，要选择认可我的、赏识我的，只要我能力可以，怕他个毛啊，大不了老子走人。欣赏我的人多的去了，你算那根葱？

我不需要讨好对象，爱过不过，不过拉倒。等着我的人从北京排到香港、、、

一切随缘！

第三

人生态度

杂音A：臣妾还是做不到啊！

杂音B：道理我都懂，还是不敢在别人面前展示真实的自我怎么办？

原因：

你的现实体验感太强了，你活的太真实、太专注、太认真、太敏感了！

真实、专注、认真、敏感到会因为现实而感到紧张、脸红、发抖、结巴、、、

你需要转移注意力，尝试活的不那么认真，不那么认真（刻意）的与人交谈，不那么认真（刻意）的做事，降低对现实的真实度、认真度、敏感度。

你可以尝试换一种思维看待、感受、体验现实。比如暗示自己：

① 我现在在梦中，tmd这梦也太真实了吧？是的，梦境有时就是那么真实，你只是在梦中，梦里一切皆虚幻，没有必要那么认真、敏感吧？（盗梦空间）

② 我在游戏中，一款虚拟现实游戏。我靠，这游戏做到好真实，我要一一尝试、体验下人生境遇；与每个NPC交流下，看看他们智能到什么程度；我要逛遍每个游戏场景，不能枉来一场；我要不断思考，感悟，看看这款游戏有没有什么BUG、、、（刺客信条、西部世界）

③我是一个修炼千年的得道狐妖，我目前已化为人形，我虽然对现实世事一无所知，但我可以不断去探索、体验，我不会理会世俗的眼光。为了加强自己的道行，我要需要领悟何为情、何为义，我要感受一场人间冷暖，体验一段人间情缘，之后我才能超凡入圣、羽化升仙。（聊斋奇女子之辛十四娘）

④我从过去穿越到现代，我靠，道路跑的都是些什么玩意，吓死宝宝了。人们怎么可以穿的这么奇形怪状、袒胸露背，他们有木有廉耻心，这样成何体统啊？我感觉有必要留在这里，教教这些放肆、忘本的人如何做一个真正的中国人，教他们礼义廉耻，仁义礼智信，让他们明白传统文化并不是全是封建糟粕，而是日月精华、玉露琼浆、是清风、是朗月、是诗书、是华章、是道法自然、是无为而治、是道德人伦、是忠贞、是气节、是浩然正气、是质朴、是不争、是舍生取义、是知行合一、是自强不息、是厚德载物、是修身治国平天下...（千年之爱）

⑤我从未来穿越到现代，我靠，道路上跑都是什么破烂玩意，我们那个年代都是地海空多维无死角飞行模式，太阳系星体间连接隧道都已完工，禁止带轮子的交通工具，他们真是太OUT了。我的时光机器出故障了，看来要在这里待一段时间了。啊，感受一下过去也好，感受一下这个时代的风俗民情、名川大河。哎，相对于500年后的未来，这里的人们还是比较民风淳朴嘛，人们都是这么天真可爱，跟未来那帮变态的AI机器人智商不是一个等级啊、、、（黑客帝国、九回时间旅行、时光倒流70年）

等等等

你的想象力有多丰富，你的活法也就有多丰富。

你的思潮有多缤纷，你的人生也就有多灿烂。

一切取决于你的心，你的大脑，你自己。只要你愿意，你可以尝试N种活法，N种思维体验现实。

第四

提升自己

恐惧源于无知。源于自己的无知、自己的幼稚、自己的天真。

虽然你的年龄在不断增长，但你的心理年龄增长缓慢甚至还停留在童年。

你还在井底恐惧周遭的环境，而天上的大鹏已经遨游了整个世界。

我们可以装傻、卖萌，但不能真傻、真萌。

如何提升自己，参见本公众号文章《年轻人为什么要读书？读哪些书更好？》

第五

了解社会

恐惧源于未知，恐惧源于对人的未知、对社会的未知。

正如你独自一人来到一个陌生而与世隔绝的海岛，现实注定你必须在这里待一辈子。

你刚开始定会感到恐惧、孤独、绝望，但如果你想生存，你就必须坚强，凡事靠自己。

你需要去慢慢探索这个岛屿，发现并熟悉这里的一切生物，了解他们的习性、特点、生活习惯，辨别谁是对自己有危险的，谁是对自己无害的。你要学会与他们打交道，学会与他们和平共处。

你需要去探索这个岛屿的大小，地理情况，地质情况，植物分布，水源分布，气候情况...

你需要学会如何生火，如何搭建个木屋，如何制造简单的生活器具、制造攻击武器、制造防护武器，如何捕鱼，如何狩猎，如何造船，如何采矿，如何制造铁器，如何制造兽衣...

当你熟悉并了解这个岛屿的一切一切一切之后，你就是这个岛屿的主人，这里就是你的王国，你的家园。

你还会对这个岛屿感到陌生与恐惧感吗？

反观我们目前所处的世界，道理何尝不是一样呢。

第六

尝试与实践

人是群居型动物，你不可能一辈子不与外界产生交流。一个人独处久了产生自闭、抑郁、无聊、空虚等等各种不良情绪。走出去吧，去刷刷存在感，去融入这个世界。去上课，去上班，去与人交流，去访友，去逛街，去旅行，去游山玩水。去感受世间的人情冷暖，去感受这个世界的波澜壮阔、缤纷多姿。

真诚、坦然地对待每一个身边的人，不刻意，不做作、不隐藏，展现一个率真、个性的自我。

我们都寻找自己的私密空间，找着找着发现孤独人日记网站正好满足我们成年人的需求，孤独人日记是匿名分享，匿名博客，匿名交友等，给与你足够的私密空间，对陌生人倾诉发泄。

来源迷途旅店