练习自律——《当时忍住就好了》

每个想减肥的人，可能都有一个共识：最容易破坏减肥计划的是管不住的嘴。

比如，在减肥之前大吃大喝，于是明日复明日的开启减肥计划；或者，已经坚持了一段时间，突然有一天，没有任何征兆的狂吃一顿，这种计划之外的饮食之破坏力，十有六七让人放弃整个计划。

于是不禁感慨：当时忍住就好了。

事实上，不止是减肥，在生活中有许多“当时忍住就好了”的场景：想看书结果玩游戏了、想存钱结果忍不住买包包了、想早起结果又败给了懒惰……

“忍不住”打来的杀伤力是巨大的，当我们不断做出错误的选择后，也就失去了宝贵的自尊以及至关重要的自信心，我们不再相信自己能够真正实现珍视的生活目标和梦想，也不再相信我们能成为自己渴望成为的那种人。

美国心理咨询师、哈佛大学心理学博士、“矛盾性格心理学”创始人肯•林德纳用自己的亲身经历和多年来的临床咨询经验，写下了这本《当时忍住就好了》。他用深入浅出的文字和案例，告诉人们如何“忍住”。书中的论点看似简单，但需要读者花费很多时间来思考和练习。

为了便于理解，作者用“能量电荷”一词指代人的情绪、感受、欲望和强迫症引发的能量。

这些能量就是让我们在关键时刻失控的元凶，它们的力量巨大，不可能凭空消失，只能被转化。它们甚至无所谓好坏，关键看你能否驾驭它们。

肯•林德纳列出了驾驭能量的三个步骤：

第一阶段：搭建自己的防御墙。

第二阶段：提前练习关键选择时刻。

第三阶段：回顾优化。

这三个步骤中，最重要且要花费最长时间学习和准备的是第一阶段：防御。

要做好防御反击工作，需要完成这7步：

1、找到内心的“情感触发器”

2、预测人生的选择

3、设想未来

4、不再为相同的事情失去控制

5、做一份备忘录

6、做出有价值的人生选择

7、回顾人生

情感触发器是你内心中能触发最为强烈的情感能量电荷的人、事、物。 你需要花足够多的时间，去想：1、什么是你最珍视、最想要的，2、什么是你绝对不想要的，3、什么能让你的内心真正的平和和快乐？ 

比如，一个小朋友哭着对妈妈说，不希望她死掉，因为妈妈实在太胖了，患上了一些“肥胖症”。这位妈妈深受触动，下定决心要减肥。

对于这位妈妈来说，她的情感触发器就是1、健康 2、绝不能让孩子失去我。这样的情感触发器是强大的。

在计划实施的过程中，会遇到很多“选择时刻”，有些时刻是可以具像化预测的，比如，这周的朋友聚会，我会在吃过自己的减肥餐后到场，哪怕大家盛情邀约，我都不会吃餐桌上的食物。

多准备一些具像化的场景，有助于你在事件发生时有效控制自己，在设想时，多用一些“哪怕”、”就算”。

下一步，是设想一个能激励你的未来场景。拿刚才的妈妈举例，她在生活中总被人注视（因为太胖），于是她给自己订下这样的未来设想：做一个辣妈，瘦到100斤，让人们注视她是因为羡慕她。

当然，这并不意味着计划就能顺利开展。我们还减弱那些会让人犯错的能量，降低“忍不住”的概率。让我们再次回到情感触发器上，强化想要的、不想要的人、事、物。

依旧是拿胖妈妈举例，想要的：健康、陪胖孩子、别人的艳羡；不想要的：生病、不能陪孩子长大。在面临选择的时刻，这位妈妈可以在脑海里做出这样的想象，因为减肥成功，孩子非常高兴，她本人也因此成了社区的红人；没有坚持住，继续胖下去，结果因为“肥胖症”致死，她的孩子在单亲家庭长大，性格孤僻，得不到幸福。

一想到这样的场景，胖妈妈就觉得辛苦的锻炼和忍住不吃薯片、披萨是完全值得的。

假如在这个过程中，真的有犯错的时候，那就把错误制订进自己的备忘录，回顾那些犯错时刻，反思，并且做积极的展望。

在学习”忍耐”的过程中，一定要保养自己的情感触发器，不同的人生阶段，会有不能的能激励你的力量，你需要做好回顾，更新自己的触发器，保证它的力量。

让我们练习“自律”，关键时刻忍得住，告别容易后悔的人生。