肠道重建第一周复盘

各位市长+园丁，一起来做个一周园丁工作总结来迎接下一周美好新生活吧！（复盘的同时也是在给自己的动力加满油的过程呢）

1、这一周你为你的花园做了什么？（多肯定自己做好的部分会更有动力坚持下去，所以此条多多益善）

及时听完了每次更新的课，有疑问回听。每天喝肠道清洁饮品、每天喝水超过2L，运动基本在8000以上，比以前多了，三餐尽量营养均衡，减少配料表大于5的半成品（二八原则），避免吃鸡蛋和麸质食物。

含糖水果没有完全断掉（橙子、猕猴桃），偶尔酱料有一点麸质。

还没有做到2天鱼2天肉其他蛋奶素（一周有7.8顿不吃肉），突然一下因为对鸡蛋不耐受，好像少了很多吃的。把鸡蛋换成鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。

在小红书上查了含糖水果、高糖和低糖水果、亚麻子粉这些（亚麻籽粉的蛋白质含量超高每100g有39.8g，膳食纤维也高33.8。135%，低脂肪，低碳水，通便，饱腹，对皮肤好，一下增加了我想吃它的想法。一天1-2勺就可以，拌燕麦、酸奶、粥都可以），对相关知识有了多一丢的了解。

更多去菜市场买新鲜的食材。还没有填初始数据。

2、你在课程跟答疑里收获最大的一个点是什么？暂时还没听，一会去补上

3、你认为对你挑战最大的部分是什么？目前是不吃水果和鸡蛋 ，只吃莓类水果，主要是有里有很多橙子、苹果和猕猴桃。尤其是猕猴桃，感觉是个很好的东西，为啥肠道重建暂时不能吃，有点管不住。

你都用了什么方法应对？去买莓类水果 ，查询低糖水果替代，鸡蛋用别的蛋白质或者奶代替。

4、对于课程跟践行你还有什么疑惑的地方吗？主要是水果，其他暂时还好。目前把肠道清洁饮品减量了一些，试着晚上前喝一小部分，分两次喝

5、跟身体对话，把这一周里细微的小变化用文字记录下来吧。（越能看见变化越有动力坚持哦[爱意]）

排便时间开始规律了，基本每天上午一次。以前没有注意过，但有时也会有几天。

很享受每天做饭的过程。

这两天在觉察身体，好像感冒这后喉咙会一直有痰，很久都不能好，口腔溃疡时间也会比较长，虽然好多时候都是被 儿子碰到开始溃疡，但需要很长时间才能修复，还有鼻炎。