水果你真的吃对了么？想瘦身可不能随便吃。

            要说大家喜爱的减肥食物，

                  水果肯定数一数二！

    享受水份和营养的同时还能减肥瘦身，

                    怎叫人不为之动容！

                      胖友们可能要问，

        吃水果就没有什么要注意的吗？

                            当然有！

          跟着云云这样吃，吃对就能瘦！

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                  水果不可代替蔬菜

              很多人认为水果蔬菜差不多，

一天里吃了足量的水果之后就不必吃蔬菜了吗？

                              真相是

              蔬菜和水果不能相互替代！

                        蔬菜的种类多，

              膳食纤维含量一般高于水果，

              维生素和矿物质含量也很丰富，

    同样多数水果中的有机酸，酚酸类物质等

                        少有蔬菜能提供，

                  因此合理搭配蔬菜水果！

                  摄取营养更加均衡完善！

水果你真的吃对了么？想瘦身可不能随便吃。

                          水果干能吃么？

                      如果你想瘦身的话，

                      新鲜水果可以适量吃，

                      但是果干就要小心了！

                果干虽然说选取于新鲜水果，

              但经历过暴晒之后，水份被蒸发，

              含糖量的比例比新鲜水果高很多，

                    而且市面上售卖的果干，

在制作过程中还会再加入糖来达到更好的口感，

                        所以吃之前想一想，

            你是想瘦身？还是想吃果不呢？

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                  吃着甜，不代表含糖多

          很多小伙伴以为甜的水果糖份高，

                    吃了就容易发胖，

          靠甜度来判断含糖量真的准确吗？

              云云更为那些较甜水果辩护！

              西瓜吃起来甜，但实际上

          每100克的西瓜含糖量只有5.8克

                      比苹果的还要低！

        那为什么很多人认为吃西瓜会长胖？

              那是因为它的升糖指数过高，

                    会引起血糖突升，

          使大脑发出‘‘吃更多食物’’的信号！

        其实只要适量吃就不必担心发胖哦。

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                      每天吃多少水果

            几片西瓜可以消暑，补充营养，

      但一整个大西瓜会成为你减肥的负担

              《中国居民膳食指南》推荐

        成人每天至少该吃200-350克水果，

                    在这之上还能再吃多少，

            就得根据自己的身体情况来判断

                      总之记住一个原则：

            想要变瘦得知道什么时候该叫停！

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                  根据不同体质吃水果

                  每个人的体质不同，

                适合吃的水果也不同，

          肠胃不太好容易腹泻的小伙伴，

    就尽量不要碰猕猴桃，桑葚，草莓啦，

          因为它们有促进排便的功效，

            还有梅子，杨梅，李子等，

比较酸的水果好促进分泌胃酸刺激胃黏膜，

                不适合胃病患者哦！

      血糖高的人就要看准水果的含糖量，

        可以适量吃橙子，樱桃，草莓等。

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                什么时候吃水果比较好？

            在不同的时间，吃不同的水果，

                        减肥效果更佳！

          早起吃一些易吸收不刺激的水果，

                      如香蕉，葡萄等，

          餐前吃些可以增强饱腹感的水果，

                      如苹果，猕猴桃等，

              餐后半小时吃些助消化水果，

                        如菠萝，山楂等；

            吃对水果体重自然掉！掉！掉！

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          怎么样？学会这些吃水果技能

                      是不是收获满满？

照着吃，每一口都是戒不掉的健康味道，

                  更是你减肥的助力器。

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