自由

下班后便和家人一起享受人生，共进晚餐、看看电影、听听音乐会，夏天还可以出去野餐、露营。

工作日的晚上，下班后也常要参加与工作有关的同事聚餐，或者招待客户，陪客户喝酒、唱歌。周末有时也不能正常休息，还可能要陪客户打高尔夫球……总之，一周之中，能和家人一起坐在餐桌旁吃饭的机会真是少之又少。

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。

杂乱的状态会让人头脑中产生杂念。在干净整洁的房间中工作，人的专注力要高一些。

电脑中井井有条的人，工作能力也很强。

收拾办公桌很重要，电脑的桌面和硬盘中的文件夹也需要整理。

电脑桌面杂乱不堪，新文件都保存在桌面上，以后总有一天桌面装不下就不得不花时间整理桌面。另外，桌面存储太多杂乱的东西，也会拖慢电脑的运行速度。

苏联心理学家蔡戈尼克在一家他经常光顾的咖啡馆中有一个重大发现。那家咖啡馆的服务员不用做记录就能同时、准确地记住好几位客人点的餐点。可是，当这位服务员把客人需要的餐点端上桌之后，他很快就把刚才那几位客人点了什么都给忘记了。

后来，蔡戈尼克通过心理学实验对这个发现进行了验证，最后得出结论：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。

那到底该如何消除这些杂念呢？

其实前面已经讲过，方法很简单，只要把这些杂念写在纸上就行了。把杂念写出来之后，原本“未完成的课题”就变成了“已完成的课题”。

“感觉肚子饿了，中午我是吃拉面，还是吃盖浇饭呢？”如果您的头脑中出现这种影响专注力的杂念，您就马上把它写出来，“中午12点半，去‘来之轩’吃拉面”。

头脑中产生杂念就把它写出来，写出来后就忘了。“写出来，然后就忘记”，我们要把这个过程变成习惯。

早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力。