正念书写2：品味声音里的美好

正念觉察：重新审视熟悉的事物

（提前准备一包零食，最好是糖果或巧克力。）

        在刚才的觉察练习当中，我选用的是葡萄干来做零食。看着那几粒葡萄干放在我的手心，我感觉很温暖，忍不住去嗅它们的气味，用手去捏的时候感觉到很有弹性，软软的，让我想到了小学时读的写到新疆吐鲁番的葡萄干的语文课文，从那以后我就特别向往去新疆，虽然到目前为止还没去过，但我知道它值得我一直期待。

        等我把一粒葡萄干放进嘴里面的时候，刚开始好像没有什么味道，慢慢的，变软了融化了以后，感觉到它的甜，吞下去的那一刻，心里面美滋滋的，感觉今天早上也幸福 。

        说到食物，当时我脑海当中还想到了小时候妈妈和我们一起做米豆腐的情景，还有女儿小的时候我们一起包饺子、炸拔丝香蕉的情景，就些熟悉的食物让我感到了亲情的温暖。民以食为天，我们习以为常的这些食物原来给我们带来这么多美好的感觉，谢谢自己，也谢谢这些食物，还有陪伴我成长的那些人。

情绪日记：品味声音里的美好

（竖起耳朵，找寻美好的声音，在回味中延长幸福。）

幸福瞬间1：

  10月9日晚上叙事读书会大家的分享

我的感受1：

        特别感动，让我看到了面对死亡这个沉重的话题不是我一个人害怕面对的，同时也从伙伴们的分享中获得了支持与力量。特别是花儿说到那些永远离去的亲友们只是去了另一个空间，他们在天上看着我们，如果想念他们了，只要抬头看天，就会有他们的笑脸。这是我听过的最美的对死亡的解读。

幸福瞬间2：

        每天早上六点听陈润阳老师的直播

我的感受2：

      最近一周每天早上六点起床第一件事就是找开”陈润阳”公众号听直播，学会很多人生智慧。边做早餐边听课，两不误，早上听课已经成了我的生命营养早餐。润阳老师的声音充满正能量，感受到了他的大爱。

幸福瞬间3：

        午休醒来听到窗外的雨声

我的感受3：

      心情很平静，仿佛被雨水冲刷过一样，前几日的烦恼消失了，更多地能关注身体的感受了。很多拖延的事也在开始逐渐开始去做，只想充实地过好当下，也学会放弃一些不太重要的事情。

（不一定写满 3 件事，也不一定只写 3 件事。）