适合生理期练习的瑜伽体式

对于女性朋友来说，每个月都会有几天不舒适的生理期。生理期对女性而言是一个很特别的时期，短短数天，对女人情绪、睡眠、身体等都有或多或少的影响。

当生理期来时，是不是该停掉一切练习呢？可是…瑜伽已经坚持了好久，断了一个星期，大多数伽人们都会感觉身体开始变得僵硬，柔韧性有一定程度的退步，连整个人都变懒了！到底生理期能不能练习瑜伽？！

答案是100%可以的！经期的适当瑜伽，不会对身体造成伤害！还可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

另外，瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

当然，还有一点不得不提到，由于瑜伽。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以…对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！

另外，我们都会发现那些长期坚持瑜伽的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不瑜伽的女生低很多！

那么生理期应该怎么瑜伽，练习一些什么体式呢？

三个原则：

01丨创造下腹部的空间

尊重和顺应体内能量的流动，

不阻隔自然的淘汰和循环。

02丨不过于拉伸下腹部

正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，上举手臂也不会让下腹变得紧张。

03丨下腹部不过于用力

在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常的出力和紧张的体式我们都建议生理期不练习。

一个禁忌：

不做任何倒立的体式；

一个宗旨：

同一个体式能否练习，取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。   

一天当中也有阴阳，白天是阳，晚上是阴，一个月当中女性的能量，也有一个阴阳的转换波动，生理期是阴性能量占主导的时候，这个时候不要太过多的去消耗，要顺应这个能量的流动和转换，你的身体就像是四季的转换一样，它才会生生不息的产生正面的能量，得到健康的身体。

1.仰卧金刚坐

先来到金刚坐，膝盖并拢。 

小腿分开，脚掌在臀部外侧。

枕头竖着放在身后。

缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。

保持3-5分钟

 

2.简易坐前屈

先来到简易坐，将双脚的足弓放于双膝的正下方，保持双膝在一个水平高度，保持盆骨稳定。

抱枕竖着放在体前。

缓慢的将身体放在抱枕上，额头放在抱枕上可以再垫上毛毯。

双手放在抱枕两侧掌心向下，手指指向正前方。

保持3～5分钟。

3.仰卧蝴蝶式

坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。

枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。

缓慢躺下来，眼罩盖住眼睛，双手打开，掌心朝上。

保持3-5分钟。

4.英雄坐前屈

跪坐，双脚并拢，双膝分开。

抱枕竖着垫在腹部下面，缓慢的将身体放于抱枕上，腹部放松。

双手放在抱枕两侧，掌心向下。

保持3～5分钟。

5.单腿头碰膝式

坐立，右腿伸直 ，左腿弯曲。

枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。

双手在两侧放在地面，保持3-5分钟

需要的话放两个枕头。

记得换边重复。

6.背部伸展式

手仗式进入，双腿伸直并拢。

两个枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。

双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

7.坐角式

双脚尽量打开，脚掌回勾。

枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。

额头放在枕头上，双手伸直放松。

保持3-5分钟。

枕头放在右腿上方，额头放在枕头上，双手伸直放松。

保持3-5分钟，换边重复。

8.挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。

最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

分享给大家，伽人们练习起来吧！愿所有的女性朋友都能够在生理期这几天放松愉悦的度过。