非暴力沟通训练营第四次作业

#第四次作业#

【作业一：和你的同桌访谈】

练习步骤：

问：你内心里对自己的豺狗语言有哪些？什么事件会让这些豺狗语言冒出来？

每当跟别人突然爆发冲突，而自己又无力应对，会变得胆小如鼠，我会豺狗自己：“真差劲！脑子也转不快，嘴上也说不出来，就这样任人欺负！”

问：这些豺狗的语言出来的时候，你会有哪些感受？

气愤：对自己生气、对别人生气；非常压抑

问：这个感受在身体上有什么具体的表现？请你闭上眼睛把注意力放在身体的信号上（软、痛、胀、麻等等），感受到什么都可以告诉我

我会感到胸口被人戳的感觉，心跳加速，全身肌肉发紧，甚至有哆嗦的感觉，瞳孔放大，眉头紧皱，非常的累

问：请跟着我说：“我对这个身体信号说是”“欢迎你来”“你是想来告诉我什么来的？”我说一句，你重复一句，“有什么重要的生命信息被我遗漏了呢？”

听到什么内在的声音，看到什么画面都可以告诉我

问：这些声音和画面在告诉你，其实（ 被保护  ） （安全）（力量）需要对你很重要是吗？

问：感谢你的身体信号，感谢你的豺狗语言，原来它们来是想提醒你，（被保护）（安全）（力量）对你很重要对吗？

问：①为了满足（被保护）的需要，你能做点什么？

努力提高心力，让自己少受伤害

      ②  为了满足（安全）的需要，你能做点什么？

让自己更加强大和独立，不依赖别人

        ③为了满足（力量）的需要，你能做点什么？

不断用正向事件鼓励自己，给自己赋能

问：有什么发现和觉察？

通过跟别人的冲突，我发现自己内心的力量越来越强。

默认模式：胆小、后缩。几周前去食堂打饭，由于没有带饭盒，拿了食堂两个小塑料袋，就被食堂大妈说了：“我们不提供塑料袋”，语气很强硬，我一下子变得无力招架：“我总不能饿着”。食堂大妈训斥：“你饿着就饿着，那是你自己的事！”。（现在回忆起来，还有种气愤、压抑地发抖的感觉）这件事情不大，但情绪却折磨了我近两个星期。一方面是对食堂大妈说过份的话的气愤，另一方面是不满自己的胆小、应对不力，导致自己很压抑，认为自己被食堂的都欺负。

改善模式：上次事件后，我鼓起勇气去食堂（能感受到自己有退缩的感觉）结果因为剩饭问题又跟那个大妈吵了起来：“看你剩了那么多米饭”，我借着上次的情绪，立刻回应“我根本就没有打米饭！”她就不说话了……我默默地自己说：“这次你好棒！”

        觉察：虽然冲突并不让人愉快，我一直是个有些害怕冲突的人，但冲突不可避免。对冲突的回避只会让压抑的情绪不断折磨自己。勇敢面对，接纳自己的愤怒，学着用有力的语言保护自己，我能感到自己变得越来越强大！

【作业二】

还是那句内在豺狗（对自己的指责），和你的同桌用以下步骤，去抚摸她，去翻译她

[玫瑰]第一步：认出内在的豺狗语言，清晰地听到这句豺狗语言

玫瑰]第二步：去抚摸你的内在豺狗

你其实在用悲剧性的表达在帮我是吧？

[玫瑰]第三步：去翻译内心的豺狗语言

你可以这样温柔地对它说：

“嗨，你是来帮我的吧？

你是不是想和我说（大胆地说出来，没什么好怕的，怎么舒服怎么来）？

你是不是想提醒我（我有潜力变得更勇敢、更有力量）？

我知道你一贯都是关爱我的，

只是你习惯了这样的表达方式对吗？”

[玫瑰]第四步：听完翻译后的内在长颈鹿语言后，去感受你的身体

有什么发现？

感到内心不再憋和堵了，心率也恢复了正常，全身开始放松了。

现在再听听你内在的豺狗的声音，它们有什么变化？

它不再那么凶猛地叫了，自己对自己也有了更多的认可，感觉真的给自己赋能了……