“不能专注”最糟糕的不是浪费时间，而是会让你变蠢而且无法恢复——

你今天有个报表要做，你打开电脑查资料，点开一个页面，再点开一个页面，一上午没了。

你计划一周看一本书，po的一声，收到微信了，你打开手机回复，两小时没了。

时间宝贵大家都知道，专注才有生产力大家也都知道，但是，我们还是没有办法。

但我关注的一个自媒体人，在完成每天公司工作的情况下，还能做到每天更一篇2000字的文，保质保量的干货。只要有电脑，出租车上甚至马路边，能够随时随地进入专注状态。在她的推荐下，我读了《深度阅读》这本书。

深度工作准则

准则一：工作要深入

1.深度哲学策略

多年来，许多颇有建树的专家学者都是深度工作的实践者。他们结合各自的情况，采用了各不相同的深度哲学策略，作者整理成以下几类：

禁欲主义哲学：摒弃或最小化浮浅职责

包括远离邮箱，不向外公布自己的邮箱或邮寄地址，避免受到干扰。

双峰哲学：将个人时间分成两块，某一时间段用于深度追求，另一时间段用于浮浅工作。

可以按周划分，如每周4天作深度工作，余下的时间为开放时间，用于浮浅工作。也可以按年划分，选一个季度完成大部分的深度工作。

节奏哲学：每天做某项工作，养成常规的习惯。

这种方法又叫“链条法”，每天完成就在日历上打个大红X，只要保持下去，这条大红X的链条就会一直在日历本上持续下去。

新闻记者哲学：像记者写新闻一样，只要有空闲时间，就立刻转入深度工作模式。

这属于哲学策略的高阶版，必须有一定深度工作基础的人才会使用，不适用于深度工作的新手。

2.习惯化

善于深度工作的学者们，有一个共同点：很少会打乱自己的工作习惯，他们将一切形成特定的习惯，只有很小的变化。比如办公室布置、每天的穿着、书桌上的摆放位置。

深度工作的主要障碍之一：将注意力转移到肤浅事物上的冲动，比如刷朋友圈、上网、玩游戏。培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，加入一些特别设计的惯例和固定程序，使专注状态下消耗的意志力最小化。比如，每天安排特定的时间、安静的场所，用于深度工作。

此次，还有一些小tips，包括：获得足够能量的食物，散步等轻度活动，整理有序的办公环境等，这些都将帮助打磨自己的深度工作习惯。

3.大手笔

J.K.罗琳在写《哈利 波特》最后一部《死亡圣器》时，压力很大，但她发现在家中很难做到全神贯注。于是她做了一个极端的事情：入住了爱丁堡市中心的五星级酒店套房。她发现，她能够静下心来，放松写作，写作整个过程非常顺利。

这是一项有趣、肉疼但却有效的策略。大手笔对周围惯常环境做出巨大改变，辅以可观的精力和资金投入，提升了这项任务的外观重要性，降低大脑继续拖延的本能，并注入了激励和能量 。

4.不要独自工作

不要误会，这里说的“不要独自”并不是要我们工作时有人陪在身边，而是说明不同思想碰撞的重要性。

作者所在的麻省理工有个闻名学院的20号楼。这里涌入了大量的科学家。进入这幢楼后，科学家们按照各自的想法将房间进行了布置，方便自己做试验，扎进自己的试验室进行工作。由于这幢楼里聚集了各个学科的科学家，不同学科聚在一座大型可塑的建筑里发生碰撞，引出了偶遇的机会，激发了创造力。 

5.像经商一样执行

商业咨询中，有4种原则，称为4DX，帮助公司实行高水平的战略。作者将这4个原则，运用到了深度工作之中。

原则1：关注点放到极端重要的事情上

《高效人士执行的4原则》一书中说到：你想做的事情越多，完成的事情反而越少。

对于专注于深度工作的人而言，这就要求在工作时间里追求少数几个雄心勃勃的成果。有一个明确的目标，能够带来实实在在的职业收益，能带来更稳定的热情。

因此，要想赢得注意力的战争，不是要用更多的时间做更多的事情，而是要对那些激发你无尽热情的事情说“是”，让这些激发热情的事情挤掉所有其他的事情。

原则2：抓住引领性指标

将注意力转移到短期内可以直接控制的行为上，会对你的长期目标带来积极的影响。

原则3：准备一个醒目的计分板

对于激励团队，在一个公开的地方记录、跟踪他们的引领性指标，可以制造一种竞争的氛围，驱使他们专注这些目标。

对于个人来说，可以制作一个卡片 ，记录当周的深度工作时间，将取得阶段性成果时，在那个时刻画上一个圈，这样有两个目的，一是能够将累积的深度工作时长与实在的结果相联系。 第二，有助于校准个人对于完成每项成果所需深度工作时间的期望。这样，能够激励每周挤出更多的时间进行深度工作，进入到良性循环。

原则4：定期问责

定期进行复盘分析，庆贺表现好的一周，理清是什么导致表现糟糕的一周，找出能够确保未来表现好的方法。

6.享受自由时间

哪怕是每天深度工作，也要保证在工作之余常享受一些自由时光。工作日结束的时候，第二天早晨到来之前，屏蔽掉对工作问题的担忧。

建立停工仪式能有效地帮助我们将工作和生活分开。这背后体现的是心理学上“蔡加尼克效应”——未完成的任务将一直主导我们注意力，因此，我们即便是下班，头脑中也有想着很多没有完成的职责，整个晚上都会牵扯到你的注意力。因此，我们需要这样的停工仪式。

作者向我们介绍了他的“停工仪式”，包括：当日总结、次日计划、停工完成。

准则二：拥抱无聊

高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。这个道理，几乎每个人都懂，但是很少有人能够做到。

对于专注，作者强调，如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能会白费。如同运动员在训练时段之外也要照顾好自己的身体一样，如果在自己其余的时间里有一点无聊就打发时间，你将很难实现最大程度地专注。

对于专注的能力，书中这一段话简直是醍醐灌顶、一针见血：

一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，你也很难做到集中注意力。具体地说：如果你生活中的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是在刷手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，变成“心理残疾”。这里你的大脑已经不能够胜任深度工作，即便你也会经常安排时间来训练专注的能力。

专注的训练，包括两个目标：提高专注的能力和克服分心的欲望。与其从分心中拿出一部分时间来专注，更应该从专注中规划出偶尔的分心。具体来说，对于专注力差的人来说，不用设置多高的专注目标，第一步，就是将没有网络的工作作为更专注的工作来要求自己。

1.不要不断分心，要不断专注

这样的情况下，可以采用的策略如下：预先计划好你使用网络的时间，这些时间之外完全避免上网。

这个策略背后的理念是：网络这个工具本身，并不会减损你大脑专注的能力。实质上减损专注能力的行为是：稍有无聊或是遇到一点挑战，就从低刺激、高价值的活动（读书学习工作）转向高刺激、低价值的活动（刷朋友圈、玩王者荣耀），使你的大脑不能容忍一刻的无聊，必须要时时得到新奇性的刺激。这种经常的转换，削弱了集中注意力的心理力量。

通过以上策略，分割网络使用，减少了自己向分心屈服的次数，就增强了自己控制注意力的力量。

在实际操作中，如果你制定了30分钟内禁止使用网络的计划，然后感觉到无聊并渴望上网等消遣，那么接下来的30分钟的对抗，就成为了一个阶段性集中注意力的锻炼操。

要注意的是：

1. 即便工作中需大量使用网络和快速回复邮件，这个策略也适用。

如果每天必须大量回复邮件，可以每15分钟安排一次上网回复，剩下的时间全部为离线时段。

2.不论怎样计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。

3.在工作外也要按计划使用网络，这样能进一步提升专注训练成果。否则，会削弱平时的训练成果。

如果在晚上或周末，都是粘在手机上，那么平时所作的专注训练效果就会受影响，大脑试图重新编排大脑的努力会被削弱。在被迫等待的时候，执行这种策略尤其困难，一定要忍受住。

静静等待并忍受无聊，可以成为你的新奇体验，对于集中注意力训练有着不可思议的价值。

总之，如果想要深度工作，必须重新编排自己的大脑，使它可以抵挡令人分心的刺激。

2.像罗斯福一样不断向专注发起冲锋

找一项优先级别很高的深度任务，估算出通常完成时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。

公开自己的这个截止时间，或者，在手机上设置一个倒计时，确保在工作的时候无法忽略倒计时的存在。

此时此刻，解决深度任务的方法只有一个：高强度工作。

这样的冲锋训练，刚开始时，一周不要超过一次。要注意的是，一定要给自己设定一个几乎不可能的时间期限。通过这种新奇的冲锋抵抗冲动，抵抗冲动的实践越多，你的抵抗力就越强。

3.冥想

冥想的好处无需多言了，经科学证实，冥想能够加深大脑皮层的沟回，让你更加聪明。

4.记住一副牌

用记忆宫殿的方法，记忆一副牌，通过对记忆力有意识地锻炼，个人专注能力也随之提升，可以更好地运用于需要深度工作的任务上。

准则三：远离社交媒体

把花在低影响力活动上的时间（如在社交平台上找老朋友）转投到高影响力的活动上（比如和一位老朋友共进晚餐），这样你能取得目标的更大成功。

准则四：摒弃浮浅

1.一天的每一分钟都要做好计划

为每一天制定时间安排表，精确到半小时，将当天的重要工作安排进表格里。但是，不需要为一天的每一个小活动安排版面，将浮浅工作放到一个更通用的任务方格里。

2.定量分析每一项活动的深度

有的工作，一下子难以分辨出它是深度工作还是浮浅工作。这时，需要问自己一个问题来确定：

这项工作，如果让一个刚毕业没有在该领域受过特别训练的大学生来完成，需要多久？

如果假定需要3个月完成，说明属于深度工作。

3. 五点半前结束工作

这个在本文第一部分：享受自由时间中已经说过了。

4. 不容易被联系到

可以选择性地回复邮件。在回复的邮件中，除了回复的内容外，要将与其相关的后续安排一并回复，把这个事情相关的安排说清楚，避免一来一回地占用时间。