妈妈升级之情绪管理

最近，经常感到念头真是难以控制的。

难以控制的杂念会引诱我去编织复杂的剧情。通常这些杂念会激起我的一些深层次的感受。等我察觉已经深陷其中的时候，从剧情中脱离出来就更加困难。

痛苦的情绪是很好辨认的，因为我们天生就不喜欢痛苦。但是，愉悦的情绪就需要警惕了，用“糖衣炮弹”形容它们再不为过，它会让我们养成在一次次期待中深深的落空的情绪习惯。

生活中那么多纷繁杂乱，那么多糖衣炮弹轰炸我们，注意力还能定住吗？能，有一种专注是日理万机的专注。虽然一刻不停的处理着事情，但是注意力完全集中在当下，心绪一点也不飘散。

这时，需要做一些冥想练习。

冥想练习，是在一段时间内专注于呼吸，当注意力被思绪吸引，就将它带回继续关注呼吸。这个过程就是训练我们，给像风筝一样的注意力拴上线轴，在失去控制时，由我来决定它的高度和方向上。

冥想带来的好处：保持注意力的专注，让注意力总是集中在我想进行的事情上。

1. 尽快的投入当下的任务

我们常说“计划赶不上变化”，真的是这样吗？至少有一个原因是在每件重要的或计划中的任务开始之前，好像总是有很多准备工作，或不得不完成的小事，让我们无法立即投入的进行某项工作。

每当这个时候，也许是任务难度较大，压力让我们逃避；也许是注意力运用的习惯需要调整，将容易发散到邮件、微信、还款账单或双十一购物车的注意力收回。

改变旧有习惯的过程是，在删除不必要的动作的同时，要将新的行为填补进去。

所以，通过冥想练习，可以收回过于分散的注意力，用直达主题的方式，对挽救回来的空白做最好的补足。

2. 快速的进入深度思考

无论我们当下正扮演人生的哪个角色，确定努力的方向比努力本身更重要。

在快节奏的生活或工作中，同一时间的多任务模式早已成为常态。有时，我们很享受完成时的快感，感到自己无比强大。但是，真正推动个人、家庭和工作提升的，不是在这种被动反应下的“三头六臂”，而是要习得为人生某个维度或某段时期发展方向的深度思考。

这考验的是注意力如何从快速切换的多任务模式中，转换成需要深层次思考的单任务模式。

3. 让自己想做的事情有序的进行下去

从成为母亲的那一刻开始，我的身份就发生了转变，当然不只是成为妈妈，还成为了运营着一个家庭的CEO。当我意识到这个转变时候已是几年之后。

如何让家庭这个团队和成员同时朝着既定的方向发展，如何鼓励他们积极的体验生活，又随时可以回到温暖的港湾遮风避雨。

越来越多的需求和计划需要统筹，家庭的前进方向和个人的成长空间需要兼顾，纷繁的家务事掺杂其中，很难理出头绪。

我们为此制定了一些原则和目标，但是常常被计划外的事情搞乱了阵脚，难以进行。

这时候，练习冥想的重要意义除了第一点所说的，帮助尽快的投入当前的计划，还有一个更深层次的作用：

减少情绪的编织：不将偶然进入脑袋的念头演变成不断发展的剧情。

人类是很善于讲故事的。这得益于我们大脑，也就是注意力，在未经训练的情况下，会将升起的某个念头不断的发散，编织，甚至发酵，而且速度快的让我们难以察觉。接着，这些发酵的念头就导致了当下的各种情绪。

家庭是情感交流的场所，我所能努力的方向是让正向的情绪流动，让负面情绪的正确的舒散。

通过冥想练习，学会觉知新来的念头，再学习控制不去编织情绪的网，注意力自然回到当下。

一个可以管理注意力的人是不太容易被情绪攻击的，因为只有当注意力去到了正确的地方，才能使我冷静的保证一切计划如常进行。