《蛤蟆先生去看心理医生》

1.能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

2.因为这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的，我想你现在也感受到了。我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。所以蛤蟆，你现在应该懂了，为什么你会拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰苦之路。” “但这扇门也可能通向深刻的领悟。”蛤蟆平静地说 “当然，这就是为什么我们正一起努力，在同一条路上前行。

3.儿童释放愤怒的方式从强到弱，从叛逆到退缩：撒泼，怄气，任性，郁闷，拖延，厌烦。

4.“成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。” 在这个状态下，我们能计划、考虑、决定行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。

5.只有在成人自我状态里才能学到关于自我的新知识，才能更好的了解自我。因为只有在那个时候，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法不马上驳斥，当然这一点很难做到。”

6.责怪是人处在“儿童自我状态”里做的事情，成年人该/会为自己的行为和情绪负责。

7.人生坐标：我不好，你好

    “这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。”

    “好在哪儿？”

    “几乎在任何方面。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。

更严重的情况，有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。

    “这种活法看起来很容易让人抑郁。”蛤蟆说

    “你的评论很有洞察力，”苍鹭回应道，“因为玩这个游戏的人确实会抑郁。他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自不够好。”

“PLOM可怜弱小的我”，“不论我做什么都要爱我”

8.人生坐标：我好，你不好

他们会玩游戏证实这一点：“NIGYYSOB我抓到你了你个坏蛋”，这是人们经常在工作场合玩的游戏。

    “是的，他经常对我玩这一套，而且总能起效，最后都让我自卑或自责。我猜，这样他就能证实他对我的看法我一无是处，而他高人一等。你觉得是这样吗，苍鹭？”

    “恐怕确实如此。这会加强他的道德优越感

在这个坐标上玩游戏的人都处在“挑剔型父母状态”

    “这些人动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。

    “因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

9.人生坐标：我好，你也好！

你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护，免于“残暴命运如投石飞箭般的摧残’。”

    我明白了。你是说“我好；你也好’其实是一种发自内心信念的行为。”

    “是的。它非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。

你当然教了我很多，对我非常有帮助，但你从没给过我答案。现在我明白了，你其实总在引导我回答自己的问题，引导我进入“成人状态”。

10.从依赖变成了对抗依赖，最终走入了独立的状态

从情感层面做了努力，也就从中学到了该学的东西。我们的情绪获得理解，就能有成长的机会。

11.高情商的人

他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”

情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。