《跑步革命》清单
2018-12-04 本文已影响62人
牛欢欢
第一部分：基础信息
第二部分：主题概述
第三部分：清单内容
第一部分：
作者：尼克拉斯·罗曼诺夫
字数：177000
出版时间：2014年出，2015年9月译版
第二部分：
姿势跑法的起源、动作、训练计划全介绍。
姿势跑法：上身直立，自然摆臂，用前脚掌着地，利用身体前倾的重力来带动跑步，是自然跑步姿态的再现。
本书是一个完整的跑步姿势调整计划，从每天到周计划都有，非常详细。
第三部分：
姿势跑法要点
1姿势跑法是作者观察总结了大量优秀运动员的动作后得出的结论。
2姿势跑法有三个步骤：关键跑姿、落下、上拉。
3关键跑姿
01单腿着地，膝盖微弯至脚趾正上方，重心在着地脚的脚掌，脚后跟轻微触地。
02另一腿屈起，脚至臀下，脚踝与另一腿膝盖同高。
4落下
前移的臀部超过前脚掌，形成身体的下落，而不是整个身体的前倾，换腿时切勿先脚跟着地。
5上拉
摆动腿超过支撑腿，重心前移，支撑腿提至臀部下方的过程中，进入腾空，不是用力蹬地，而是自然向前。
6摆臂只是为了保持身体平衡，而不是动力之一。
7跑步过程中，不要完全伸直身体的关节。
8保持高步频，不要担心步长。
9合适的跑鞋是平、薄且柔韧的。
10姿势跑法中要专注感受自己的身体动作，不要听音乐。
11姿势跑法可以减少各种伤痛，让我们跑得更久跑得更快。
12姿势跑法训练是一个循序渐进的过程
01提升觉察能力，实际动作和自以为的动作是一致的，否则无法纠正跑姿。
02利用分解步骤的方法，从简到繁。
03利用视频拍摄技术，纠正跑姿。
13活动关节后再运动，运动结束后拉伸。力量训练要跟上。
14每周至少运动三次，通过运动日记来计划、反馈、记录运动，觉知改变。
完
