变形记|21天徒手健身，减肥、塑形（第三天）
2018-08-29 本文已影响213人
马新博
健身完爆个照
今天更新一下自己徒手健身的动作，几组下来很是酸爽，感觉全身的脂肪都在燃烧，大家尽量不要图快，每次用力吐气，还原时吸气。女生减半或酌情选择次数。组间休息10s—20s。好啦开始咯
一、慢跑5圈+热身操
二、徒手健身
第1组：仰卧举腿30个+仰卧起坐30个+俯卧撑15个+波比跳30个
第2组：仰卧举腿30个+登山跑30个+俯卧撑15个+波比跳30个
第3组：交互肘碰膝30个+侧卧撑1min+俯卧撑15个+波比跳30个
第4组：交互肘碰膝30个+侧卧撑1min+俯卧撑15个+波比跳30个
仰卧举腿（下腹、髂腰肌）
变形记|21天徒手健身，减肥、塑形（第三天）
仰卧起坐（上腹）
变形记|21天徒手健身，减肥、塑形（第三天）
交互肘碰膝（核心）
变形记|21天徒手健身，减肥、塑形（第三天）
登山跑（核心）
变形记|21天徒手健身，减肥、塑形（第三天）
三、慢跑20分钟
四、拉伸
轮到你们咯！！！
