上医学习

上医生活馆第1次学习~复盘

一、伸懒腰的作用

1，排除宿便，治疗便秘，解决大肚腩。

2，防止起床过猛，晕倒、猝死。

3，预防颈椎病。

4，让五脏六腑得到锻炼，起一个按摩身体五脏六腑，促进血液循环，增强肺部的能力，让我们的外在气质好，身姿挺拔。

二、方法

1，身体放中正平躺，头、脊柱和脚在一条直线上。

2，保持身体紧绷。

3，身体一定要有拉伸的感觉。

4，腹部要有一种压力，意念集中在腹部。

如果身边没有床，也可以站着练习。

方法；手向下使劲儿，两肩打开，其他动作等同于床上的动作。（我试了一下站着的动作，这就是一个很好的工间操，可以让我们不受场地限制随时随地的做。）

加强版；双脚并拢，伸直到最大的限度，闭气，腰部要硬的像一块石头。核心要点是肌肉紧紧包裹骨骼。腹部有压力。拉伸后身体要紧绷。

针对严重便秘者。

做完上述动作以后，可以做下面的辅助动作。

1，用卫生纸包裹手指推肛门。

2，喝两大杯茶水。如果体寒者可以喝红茶。

3，睡前手心搓热，顺时针揉腹100以上。

针对有心脑血管疾病的人，伸懒腰的动作，闭气可以不不做数量要求，让患者少量多次的做几次，时间逐渐的加长。

针对大肚腩，陈老师给的建议是；吃东西要七八分饱，吃再好的东西也要欠一点，再不好的东西也要吃一点。这也让我想起一句俗语“少吃多得味，多吃活受罪。"吃饭也要自律。

感悟；陪伴成长不仅需要智慧，还要有耐心、爱心、包容心，用爱打开爱，用爱传播爱。让我们每个人付出一点点的爱，汇成涓涓细流。让我们的社会更加美好和谐。

感恩爱暖人间公益组织创始人陈丽娟老师的无私的大爱付出，感恩班长和副班长的付出，感恩伙伴们的陪伴。

上医生活馆第二次培训~复盘。

一，身姿挺拔的方法。

益处；

1，解决头晕、腰痛的问题。

2，拉伸脊柱，预防颈椎、腰椎的问题。

3，让肌肉包裹骨骼，行动敏捷。

4，显得个子高，有气质。

方法；

1，身体中正，骨骼在一个正确的位置。

2，抬头，挺胸收腹，提臀。

3，脊柱拉伸。

4，下巴微收。

5，头顶往上顶。

二，颈椎腰椎问题的原因以及解决方案。

1，肌肉松弛，不能紧密包裹骨骼。

对策；时刻保持身姿挺拔。

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2，受凉后身体僵硬。

对策；随时注意身体保暖。

3，突然用力过度。

对策；防止用力过度，不做过度的动作。

4，姿势不正确。

对策；随时保持一个正确的姿势。

在这里我想起我腰椎间盘突突出的问题。跟这四点都有关。

陈老师分享的方法，一不花钱，二不药而愈，三可以随时随地坚持的动作。

当出现疾病的时候，陈老师给到的方法是，一接纳，二回归正确的思维模式，相信身体都是可以自愈的。三、做正确的动作来恢复。

我感觉陈老师给到的解决方案，不仅能够解决身体的问题，还能解决心理的问题，以及生活和工作中的各种问题。

陈老师的好身材是怎么练就的呢？半个月以前见到55岁的陈老师，身姿挺拔，颈部光滑，小腹平坦。整个人有一种向上挺拔的精气神。自律以及生活中点点滴滴的注意。练就了陈老师的好身材和积极向上的精气神。