2019-07-26

一.覺察日記

（一）事件：今天上午从黑头山到满洲里游玩，天气晴朗，蓝天白云，辽阔的草原，成群的牛羊，处处风景如画。

（二）我的感受：开心，喜悦。

（三）我的思维：享受当下。

（四）对方的感受：高兴

（五）我的反应/应对：开心享受一切。

（六）我的深层的需求：爱与被爱。

（七）我的模式：一致性

（八）我可以做些什么满足我深层需求：多与家人联系，认可自己。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 午餐丰盛，口感好，营养丰富

（二）行禪：步行二小时，全神关注身体，有力量。

（三）呼吸禪：呼吸冥想二十分钟。