#新年觉醒Day1#《成功、动机与目标》：成功者与自制力的悖论，

2016-01-20 本文已影响0人 Alexyuair

笔记

书中对自制力的描述，与我曾经都过的Your brain at work有相同之处。Your brain at work会提及脑科学的相关知识，比如前额皮质是大脑最后进化出来的区域，它非常小，能量消耗很快。做决策、学习新知识、抵御诱惑等等都会消耗前额皮质的能量。

要像管理现金、财产一样管理你的前额皮质有限的能量。

就像肌肉那样，自制力的强度不同——不仅因人而异，也因时而异。非常发达的肌肉有时也会累，你的自制力亦是如此。

每天坚持锻炼身体、记账或者记录进食，甚至仅仅时不时地提醒自己坐直都能帮助一个人锻炼总体的自制力。举个例子，在一项研究中，一个被安排每日运动无从逃避的学生不但身体更健康了，而且更少把碗留在水池里不洗，同时还更不容易冲动地花钱了。

有的目标定位使人拼命努力却从不热爱自己所做的事，而另一种定位可以创造兴趣和趣味——但说实话不一定有成效。对于某些目标来说，自信是必要的，而对于另一些目标来说，你坚定或疑惑，不会带来多大差别。

如果自制力缺乏是实现目标道路上最大的绊脚石，那么成功当选总统的奥巴马为什么总戒不掉烟？

科研人员发现具体又有难度的目标比模糊或过于简单的目标更能激发优异的表现，而且差距明显。

如果奋斗目标不明确，人们很容易向疲惫、灰心或无聊妥协，但若建立了具体的目标，你便无法欺骗自己。达标或非达标，没有中间地带。

你不能制定不现实或者不可能实现的目标。艰巨而具有难度才是关键。

人们通常会把事情做到被要求的程度，而不太会做得更多。要求高，只要把究竟多“高”具体化，你就真的能看到高水准的表现。

根据书中的测试，我习惯用比较抽象的方式理解自己的行为。

用抽象的方式理解行为让人精神抖擞，因为你把一件事--通常是小事--和意见更大的意义或目标联系起来。可用来激励人。

用具体细节理解行为，在做一件困难、生疏、复杂或是需要很多时间学习的事情就非常有帮助。如果你从来没有用过吸尘器，“吸地”（是什么）的理解方式比“打扫卫生”（为什么）更有效。

当人们用“为什么”的理解行为时，对长期目标更有概念。用“为什么”而不是“是什么”想问题的人更少冲动，更少被诱惑，还更常会为行动提早做准备。思考“为什么”会让他们更确定自己是谁，想要什么。他们也不太会感觉到外界力量对他们的影响（比如说其他人或命运）。

当人们用“是什么”理解行为时，他们会聚焦在细节上————从A点到B点的机械过程。他们没那么有斗志，也更容易为了一棵树而失去整个森林，但他们对在崎岖石路上行驶特别在行。当你所做的事情特别复杂时，先放下全景而聚焦于手上的活儿是值得的。

用笔记本做记录练习，练习两种思考模式。