健身新手: 当你准备开始健身时, 这些要点你要记住

对于很多健身新手来说，盲目健身会给身体带来很大的伤害，那么，在没有专业人员指导的情况下，应该怎么避免身体受到伤害呢？今天小编也给大家总结了一些开始健身时会遇到问题。下面一起来看一下。

健身新手科普

运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品：油脂类、肉类、酒类。可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现

如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

运动周期要保证饮食营养充足，若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%

肌肉能帮助你消耗热量，当你增加一公斤肌肉后，他每天会帮助你多消耗110卡热量

力量+有氧模式减肥最快，力量训练后进行有氧训练是最好的减肥模式没有之一

增肌的人健身后可补充，蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促进身体恢复，降低延迟性肌肉酸痛

减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入，绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

初次运动后第二天，出现肌肉酸痛感均为正常反应

健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现而且可以降低运动风险

酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病

训练后30分钟不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收

器械训练时尽量不要憋气，动作节奏控制要慢

训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降

运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比

对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目

有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低

在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物

锻炼期间最好不要喝碳酸饮料

运动时不能穿“桑拿服”因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭

锻炼不是练得越累越好

锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升

锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

运动后要注意睡眠，保证身体的恢复