养成晨起运动的习惯 2023-05-03

挑战365天（212/365）

一、运动1分钟

5分钟。

二、冥想1分钟

10分钟。

三、感恩1件  

4件。

四、成功1件

1件。

五、收获50字   

430字。

养成晨起运动的习惯

（美）哈尔.埃尔罗德《早起的奇迹》摘录10：P90

1.晨练应该成为你日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。

2.个人能力发展专家、白手起家的百万富翁企业家埃本.帕甘说：“每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。”他又继续说：“不要只是在每天晚上或白天进行锻炼。哪怕你喜欢运动，也要记得在早晨加练10-20分钟的跳绳或其他有氧运动。”

感悟：

哈佛大学医学院临床精神病医生约翰•瑞迪写的书《运动改变大脑》认为，只要单纯地锻炼身体，就能对大脑产生立即、持久且有保护作用的益处，而且持续一生。前额叶皮质负责专注、情绪、分析、判断等，海马体负责长期记忆。运动具有立即效应，运动后会立即提升专注力和改善负面情绪。大脑就像肌肉，运动量越大，前额叶皮质和海马体就越发达，专注力和记忆力就越强大。美国前国务卿赖斯就有晨起锻炼的习惯，总是在健身之后，再投入到一天繁忙的工作之中。所以每天保证一定的运动量是正确的。

六、改进50字  

120字。

开启晨起锻炼。我的专注力很差，总是无法持久地做一件事，记忆力也随着年龄的增长在衰退。为了提高专注力和记忆力，我必须要进行一定强度的运动，并养成终身运动的习惯。如果时间充裕，至少中等强度运动30分钟；如果时间比较紧张，就碎步跑、跳绳、高抬腿等高强度运动5分钟。