让习惯为自己服务

让习惯为自己服务

个人成长篇—自律

这是第二周开始减肥计划

2月22日62.5kg

3月7日57.1kg

减重5kg

        这是从去年开始的第二次瘦身目标，去年坚持了三个多月，减重效果明显，20斤，后期都在巩固，没有继续。今年希望有新的突破，重新设定了目标10kg。

        选择地方式，正式开始日期，正式上班第一天，2月22日，做了一件有仪式感的事情，跟所有老师一起写下了自己今年的减重，学习，考级目标，个人生活目标，签字塑封。

        之所以这样做，第一因为学习到一群人共同激励，创造一个环境是特别重要的，想象我们开年设定目标，年终总结自己的目标时，是件多么有意义的事情。

      第二学习到设定准确的目标对一个人的影响是很大的，想做一个社会实验，一个群体中会有一些共性，也会有一些差异，了解这些差异和共性的原因，这些实践出来的是有价值的。             

      第三个人方面，突破自己很多认知和想法，以前把工作和生活对立，个人和集体对立，家庭和事业对立，管理集体和自我管理对立，向外求和向内求对立，身体和精神对立，现在看问题会不同，这都是事物的一体两面，尤其是从管理上而言，管理别人就是管理自己，对自己自律了，把自己管理好了，一切问题都迎刃而解，这个世界没有别人只有自己，和自己相处好了，就和这个世界在和解。身体改变了，内在自然而然的会改变。

        第四个方面，看了很多书，学了很多知识，这些都是纸上的，只是知道而已，最好的学习方式是践行，于是边学习，边思考，边行动，边总结，再学习，在思考，在行动，再总结，这样循环往复的过程，应该会有新的突破。

     

        要做成一件事，哪怕再简单，都要赋予它足够强大的意义。

        在减肥这件事情上，我的意义是做给自己看，只有管理好自己才能管理好别人，减肥这件事情成功了，带来很多自信，其他方面也会成功，对于未来有很多美好想象，以后会入境各种场合，社会角色需要美好的形象和个人名片，从时间投入产出成本来讲，这是一件投资一次，受益终身的事情，从长期讲带来了一辈子身体健康，因为前10位疾病都和肥胖有关，既然迟早都要做，那么现在何不做起来，早做早受益，既然已经写下了目标就去完成吧。

     

        当想明白了这些，我的做法相当简单，一是记录，二是少吃，三是锻炼。

        过规律的生活，记录每天的体重变化，意义特别大，也是去年的经验，这是看到一本《记录式减肥》这本书带给我的直接影响，去年为了减肥，买了几乎市面上很多减肥书籍，发现这本最有效，可操作，原理清晰，实践证明确实有效，不可低估。

      关于少吃，事实上我个人而言，早餐中餐都很正常，只是晚餐不吃，没有去年那么严格要求，数米粒，嚼十下，水煮菜，吃三分之一，天天跟自己的思想作斗争，这太耗费精力，简单有效形成习惯，晚餐不吃，早餐中餐正常让我只做一个选择，那么容易的多了。

        关于锻炼，也很简单，在原来的基础上简单增加项目，以每天坚持下来为主，不耗费太多的时间，不求量太大，只是追求持之以恒，每天坚持，哪怕就是十几分钟瑜伽锻炼，去年太需要毅力了，安排大把整块时间，所有项目做下来需要1个多小时，哪怕一项没做完，就有深深的负罪感，感觉自己偷懒，不够自律，在时间上精打细算，工作生活非此即彼平衡，天天做选择题，天天挣扎。今年就是每天必备的瑜伽，容易操作，已经坚持了很久，有时间了，增加一项哪怕简单的深蹲扩胸，都觉得自己增加了一项，会自我鼓励，不是苛责自己，很有效有动力。也会冥想练习，为了锻炼大脑，身体每天需要锻炼，大脑每天也需要锻炼。

       

        于是减肥在我今年的生活中，不痛苦，不纠结，自然而然，形成习惯，不断反馈。

      关于目标分解，计划是一年减20斤，根据规律要达标，不能战线太长，预期是半年，半年中，有三个月是减重，三个月巩固，三个月其中有平台期一个月。于是分解到2个月，8周，那么平均一周是2.5斤，分解到每一天是0.4Kg。

        有了清晰的计划目标，一切都按部就班进行，不影响原来的生活步伐，只是在原来基础上优化，不是大刀阔斧的改变，所以比较轻松，没有压力。

      但是在做的过程中，会发现一个很大的问题，上一周七天，前五天都做得很好，这样下去本周任务可以完成，但是周六这天全家外出吃饭，晚上吃了一点，这下打开了潘多拉的魔盒，差点回到了起点，3天的努力全白费，从头开始，这个过程很懊悔，就吃了一点努力全白费。

      查理芒格的《穷查理宝典》让我看到了复利的价值，李笑来的《把时间当朋友》让我看到了长期的价值，在做的过程中发现是有问题的，于是看了古典的《跃迁》其中一句话，道破了问题本质，他说复利的根本原因在于，他把利息重新投入到下一步的投资中，这样才能在时间的作用下，产生复利的价值，实现《非线性成长》中讲到的从线性成长到非线性成长的突破，这就是每天进步一点点，但持续下来还是没有收获，因为中间断一次，一次没有进步，就意味着没有积累，打回原形，重新积累。

      于是7天后我被打回三天前甚至是初期，意味着我前三天的时间累积是没有作用的，根据实际情况我还得付出至少3天时间去回归，如果没有这顿晚餐，那么顺其自然，离目标会更近，再过三天可以是3倍，于是一个晚上吃晚餐的代价是一周时间，同时比预定目标少了好多。这个代价太大了。于是理解了，很多人说我这个月坚持的很好，奖励下自己，偶尔一次，没关系的，哪怕很小的动作，放纵一次，这个破坏性太大了，这样算下来，机会成本太大了，不仅仅是看到的眼前不减少减的问题，又重新开始一遍，同时对意志力是腐蚀，建立起来太难了。

      于是就这么慢慢的精进，把握住关键点，得到的结果还算正常，但也避免未来的黑天鹅事件，一夜回到解放前。

      关于自身的感觉是身体轻盈了，精力更好一些，几年没见的家长会说，你怎么比之前瘦了那么多，你本人比实际照片还要瘦，当然也会有很多实际的变化和外界的反馈，这些全是奖励，但随时随地把握住最基本的原则，最大的收获是享受习惯带给自己的红利，但有可能随时回归，这是最大的危机。

     

      这是两周的总结，是对自我的反思和记录。

2021年3月7日 早6点38分