七个扭曲思维及其应对策略

除了我们说的灾难化思维之外，我们再来认识一下其他的各种扭曲的方法。

比如说过滤。什么叫过滤？就跟咖啡那个过滤器一样，过滤是别人跟你说了一段话，你只听到了糟糕的部分，好的那部分完全没听到，这个叫过滤。把生活中美好的东西、很棒的东西、对生活有帮助的地方都过滤掉，这个是自动过滤的过程，这是第一种思维方式。

那要解决过滤的方式，最有效的办法就是你需要迫使自己去关注反面，去关注那个糟糕问题的反面。你要提醒自己说：我又过滤了，所以我要看看有没有好的一面。

第二个就是极化思维，比如说一个妈妈，她特别想成为一个好妈妈。结果有一天早上，送孩子上学迟到了。她说：“完了，我不是一个好妈妈，我是一个非常糟糕的妈妈。我连送孩子上学我都做不到，我特别失败。”你看，把一个小事夸张变成了一个极化的思维。

这种情况之下，你需要学会使用百分率。使用百分率，我在80%的状况之下可能是个好妈妈，还有20%做得不够好，这就避免了极化思维的方式。所以在生活当中你要引入概率的这个概念，去用百分率来给自己做一个简单的界定。

第三个叫过度泛化。一个事发生了以后，你会觉得它一定会扩展到全部，整个生活都被毁掉了。这也是，这跟那个极化思维有点接近的过度泛化思维。这时候我们可以用数字来替代那些形容词，比如说，糟透了，我损失极其重大，对我是巨大的打击。你看，你用的都是形容词，当你用这些形容词的时候，你觉得自己压力特别大。

还有的人喜欢看透他人的心思，我们叫作推理。当一个人觉得自己能够推理别人，能够看透别人的心思的时候，这时候你需要提醒自己，别瞎猜。

生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的，所以减少推理阶梯是非常重要的东西。不光是个人的生活，还包括管理公司、管理团队的时候，千万不要瞎猜。瞎猜是一个团队毁灭的开始。

接下来就是放大。放大就是我受不了了、我应付不了、我要垮掉了、我要逃掉，我要来个说走就走的旅行，这个叫作过度放大。

这时候你要告诉自己说，我可以应付，无论发生什么事我慢慢应付，我一件一件做，我总能应付。

还有一个叫个人化，个人化就是觉得周围的人都是针对自己的。他们无论干什么、说什么，都跟我有关系，都是冲着我来的。所以在这个个人化的部分，我们要学会不下结论，不为别人所做的事下结论。

还有一个就是应该化的陈述。我应该成为一个更好的人，我应该学会什么什么东西，我应该是一个情商更高的人。你知道每一句应该背后都带着巨大的压力，人们最不应该跟别人说的话，就是你应该怎么怎么样。

反过来很多人喜欢跟自己说“我应该”。那么，这个时候我们需要去寻找一些例外，比如有的人不像我说的这样，人也过得挺好的，寻找一些例外，不要给自己设定这么强迫的目标和任务。