2023-01-30

挑战365天（120/365）

一、运动1分钟

50分钟。

二、冥想1分钟

18分钟。

三、感恩1件

6件。

五、复盘50字

440字。

☆收获

1.心理暗示

心理暗示是指在没有对抗的条件下，用含蓄、抽象的方式，诱导他人的心理，对其行为产生影响。有位心理学家做了一个实验，让学生们喝杯子里的水。他说，第一次倒的水是白开水，第二次倒的水是山泉水，问学生们是否品味出了山泉水的甘甜。学生们点头道，第二杯水确实有甘甜味。心理学家说，两次倒的水是同一个锅里烧出的白开水。这就是心理暗示的奇妙作用。

周文强老师写了一首歌《太棒了》，每一句歌词都是满满的正能量。他每天早上醒来后第一件事，就是唱这首歌，给自己积极的心理暗示，让自己有充足的正能量来应对接下来的挑战。当我们内心迷茫、信心不足时，更应该把这首歌的歌词贴在墙上，每天早上声情并茂地大声朗读，进而重新找回不屈的勇气和力量。

☆改进

1.做事的结果要可视化，才能坚持下去。我从大年初一开始使用keep APP 记录自己每天运动的时间和距离，到目前为止已有9天。运动数据的可视化让我更有动力坚持下去。keep APP中有很多冥想资源，接下来，冥想数据也要可视化。然后将这些可视化的数据每周整理汇总，作为自己微习惯养成的真实有力见证。