三个月瘦了二十二斤，她到底是怎么做到的？

双十一终于结束了，你们都把购物车清空了吗？血拼战果如何？

这两天还有另一个high点就是刚结束的维密大秀，前两天西西分享了她最关注的超模们的妆容，我最爱看的还是这些性感尤物们的好身材！

这俩话题最近办公室讨论最热烈，一个让人清空钱包，一个让人想清空脂肪……

维密秀

后面这个话题，我应该还算有发言权的，好歹我也有过花了不到半年的时间，从110多斤瘦到了90多斤的“伟大”战绩。

“减肥是女人一生为之奋斗的事业”，我们办公室里不少同事也超拼的。

上周办公室的“搞怪”少女600同学出镜“优衣库女孩”，后台惹来不少姑娘打听。

她的瘦身战绩也很猛：只花了三个月时间，身高173cm的她，从142斤瘦到了122斤！

我是600，一名嗜糖少女，天生对各种甜品、奶茶的迷恋基本上就是离了不能活，经常到深夜还得来块蛋糕和奶茶，才能确认“人间很值得”，结果当然就是胖啦……

加上天生骨架大，一胖就巨明显。在减肥路上我也一直是屡战屡败、屡败屡战。

印象最深的一次，就是大二的时候，靠吃素、极端节食一个月瘦了将近八斤。

对吃货，这种方式实在“残忍”，当时觉得人生变得好无趣。后来去长沙玩了一趟，意志力终于被击溃，于是一顿胡吃海喝，还把自己吃到吐……同时那次减肥也以失败告终了。

今年过完年，体重更是飙到了142斤，坐着就是一团肉球，现在看还是颇为“震撼”……我经常摄像外拍，但因为太胖，经常还没拍几小时就感到虚弱乏力。

最打击的就是地铁高峰期时，虚得挤不上地铁，胸闷气短，那种无力感让我好绝望……

吓得我爸妈五月份立马给我办了张健身卡。一开始我是拒绝的，这辈子就不爱运动，后来抗争纠结下还是决定试一下。

没想到，就此踏上人生巅峰！知道我瘦了22斤，好多朋友差点没吓掉下巴，问我到底怎么做到的。其实，还是管住嘴，迈开腿

减肥最重要还是得运动

我本身是个特别讨厌运动的人，过往的减肥方法基本都是靠少吃或饿，但特别不健康，也很难坚持。

这次算是我第一次通过健身来减肥。我是运动白痴，所以还是请了专业的倩狐体脂规划师，根据我的体质，分阶段的帮我安排课程。每周大概去三次健身房，每次保证一个半小时左右的运动时间。

一开始是训练提升体能，比如波比跳、高抬腿，光半小时就被折磨得趴下，一个半小时对我来说简直就是“难于上青天”。

因为我长时间不运动，刚开始难受得想吐，还头晕目眩……如果你们运动时也有出现这种症状，一定不要勉强，停下来舒缓放松，像我教练就会让我躺在地上，把脚抬起来休息，缓一下再继续。

这种状态大概持续了半个月到一个月，才有所好转。为什么这么难还能咬牙坚持？最重要的还是调整好心态，人这辈子连体重都不能把握，还能干啥大事！

功夫不负有心人这句话不是鸡汤：一个月后上秤时体重掉了八斤，看着数字变低，真的特别有成就感，心态也越来越好。

第二阶段就是减脂阶段。第一次的有氧运动差点没要了我的“小命”，十分钟就要累个半死。所以特别需要教练的专业指导，学习正确的动作姿势和发力模式，慢慢从原本只能做十分钟的有氧运动，到现在能坚持半个小时了✌️

因为训练量的增大，到第二个月时效果就很明显了，瘦到了十五斤。眼看着裤头越来越松，坚持下去更有动力，对于健身减肥也越来越上瘾。

最后就是增肌塑形阶段，主要会做一些力量训练。

包括偶尔睡前还会在床上做侧抬腿等简单的小运动，每次三、四十分钟，彻底爱上了运动带来的快感！

当然，运动完一定要记住做好拉伸和肌肉放松，否则可能会变壮实……

坚持三个月后，成功减了22斤，达到了我减肥史上的巅峰！身边的朋友都能明显感到我瘦了，最值得骄傲的就是，之前我超爱的一条牛仔裤，终于穿上了，简直开心到爆！

也再没有因为太胖挤不上地铁的烦恼了！

控制饮食，调整饮食结构

自从下定决心健身的第一天起，我就开始严格克制自己的饮食，各种蛋糕、炸鸡、奶茶等高糖分、高热量、高油分的美食就彻底跟我say bye bye了～

但我控制力太差，因为有“前车之鉴”，所以这次每一餐都会拍照给我教练让他帮忙监督，同时还在票圈里打卡，不敢有丝毫的懈怠。（以下是我的部分健康餐）

早餐是一定要吃的。因为经过一晚的睡眠，肌肉和细胞都会处于饥饿状态，需要及时补充能力，保证身体正常的新陈代谢，开启元气满满的一天。

早餐我会吃到七八分饱，全麦面包搭配一杯脱脂牛奶，偶尔还会来杯咖啡促进一下新陈代谢；午餐基本吃的都是沙拉，有肉有菜，但切记不能放沙拉酱，放了就输了，哈哈～晚餐依然是沙拉，有时也会自己炒青菜、炒蛋吃，但一定是少油少盐。

即使偶尔放纵点外卖或是聚餐外吃，所有菜我都拿水涮一遍，涮掉油分才吃。嗯，有点变态，但我真的就是这么逼自己的。