#一块写写#相信吗？养成好习惯根本就不需要坚持

不知道你是否有过这样的体会：

想要坚持早起，可是早晨闹钟响了的时候，却眼睛都睁不开，或者好不容易早起了两、三天，最终还是放弃了。

想要坚持运动，可是第一天信心百倍跑了五个圈，第二天全身都痛，实在难受，想想还是别去了吧。

想要坚持读书，今天看书到了凌晨，明天单位要加班，后天朋友要聚会，翻了一半的书沾上了灰尘，却再也没有拿起过。

这样的次数多了，你终于不得不“相信”自己是一个没有恒心、没有毅力、无法坚持的人。

但是有这样一本书——《坚持是一种可以养成的习惯》，作者却提出了不同的看法：坚持与恒心、毅力无关，只要对如何养成习惯有正确的认知，掌握正确的方法，任何人都可以形成任何习惯。没有错，这就是一本专门教你怎样养成习惯的书。

本书的作者古川武士是日本的畅销书作家，著有多本个人成长的书籍，还成立了一家专门帮助人培养习惯的公司。

一个人想要成功养成好习惯，首先需要改变认知。习惯的养成不是一蹴而就的，也不是拍拍脑袋说开始就能够开始的，更不是“三天打鱼两天晒网”的成果。要想习惯最终能够养成，必须要正确看待习惯养成过程中的三个问题。

一、失败才是常态。

习惯的养成可以分为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。反抗期有42%的失败率，在不稳定期失败的人有40%，还有18%的人止步于倦怠期。所以说养成习惯的征途上，失败者是大多数。

为什么会有这么高的失败率呢？因为对于人类而言，保持一种固定的状态会比较舒适，变化带来的是不适，是威胁。保持现状，拒绝改变这是大脑对自我的一种保护。

比如：我们的体温如果不是恒定的，而是随时在变化，喝点热水体温到了40度，喝口冷饮体温又到了0度，那绝对不是一件舒服的事情。体温保持恒定，不随外物的变化而变化，就可以避免前面所说的情况发生。

所以，当你的习惯养成失败的时候，别忙于否定自己，总结经验教训，重头再来就是。

二、行动之前先要有计划。

习惯不是进行一场想走就走的旅行，虽然可以随时行动，但是行动之前应该要有计划。

首先你的习惯养成目标要与你人生的长期规划相关联。如果你是有长期规划的人，知道自己未来5年、10年想成为一个什么样的人，你就应该养成有助于实现你长期规划的习惯。

定下了目标习惯之后，在什么时间、什么地点执行你的计划？在习惯养成的三个阶段，可能会出现什么问题？这些问题该如何应对？这些都要先列出来，写成清单，碰到问题时就可以轻松应对，才不会轻易放弃。

古语说：凡事预则立，不预则废。想要养成好的习惯，也要学会列计划、写清单才行。

三、对完成情况进行记录。

记录能够让你养成习惯的行动显得不那么“随意”，更有利于客观掌握事实，而且当你想放弃的时候，记录带来的成就感能够让你产生继续行动下去的勇气。

冈田斗司夫所著的《别为多出来的体重抓狂》中介绍了一种“笔记瘦身法”的减肥妙招，减肥者只记录每天的饮食内容与体重，就能够减肥成功。这个方法的特点就是通过记录，让减肥者直观地看到是哪些食物让自己摄入了过多的热量，从而有目的的去控制，最后达到了减肥的目的。

记录的要点是易于行动。记录的内容应尽可能简单，有时候甚至只要记录完成或者未完成就行。记录的工具放在随手可取的地方，方便随时记录。

当你从思想上和行动上都有了准备，就可以真正开始你的习惯养成计划。针对习惯养成的三个阶段，一定要注意以下三个法则：

一、从小处开始行动。

从“婴儿学步开始”是突破抵抗期的最好办法。

所谓婴儿学步就是像婴儿学习走路一样，从最小的步伐开始，简单说就是“从小地方开始”的意思。

比如：你决心要6：00起床，但平时是7：00起床，你不需要从明天开始就6：00起床，先从提前5分钟、10分钟开始，等适应以后再慢慢增加。最终轻松地达到6：00起床的目的。

又比如：很多教写作的老师教小白写作的时候，不会让你一上来就写几千字的文章，一开始只要求写300字就够了，先让你养成写的习惯。这也是从小处开始的方法。

从小处开始行动，还有一个意思：一次只能养成一个习惯。习惯的养成不是一件容易的事情，想要的太多可能一个都得不到。有时候少即是多。

同时进行饮食控制与运动减肥的人，通常不容易成功，因为一个人只改变一个行为时，身心都会有抵抗的感觉，几种习惯同时养成，这些抵抗的痛苦会加倍，还是不要高估自己的意志力比较好。

所以最重要的是开始行动，因为从“0”到“1”是两个层面的跨越，步子迈得小一点，只要不停下来，就一定能走到终点，因为从“1”到“100”只是程度的区别。

二、例外规则。

计划再完美，总有无法实现的时候。工作加班回家已经很晚，朋友聚会太嗨直接忘记，天气不好计划无法执行。这些都是不稳定期的表现。

但是在培养习惯的过程中，最重要的是累积每天的行动。这个时候设定“例外规则”就很重要。

“例外规则”是指在有意外情况发生的时候，我们该怎么去做。这样做的目的不是放松对自己的要求，而是让计划保持一定的弹性。

例如，你今天就是不想读书，那么只读一页书也没关系；今天不想去跑步，去爬楼梯也可以。这样的“例外规则”一定要自己事先设定好，而且最好多想几个，才能更好应对。

完美主义者会认为如果做得不够好就跟没有做一样。但是最重要的是保持计划实施的持续性，完美与否并不重要。设定“例外规则”的目的就是为了让计划有弹性，能够更好的持续下去，避免因为意外情况的影响，导致计划停止。

三、每天持续行动。

每天坚持行动，持续30天。每天坚持，让习惯成为如同刷牙一样自然、不做就不舒服的行为。

如果一直持续做同样的事，人会容易感到厌烦，开始找借口，或因突然找不到意义而放弃这件事。这个时候说明进入了倦怠期。

要想克服倦怠期，一定要让自己的行动有变化。

日本相扑选手贵乃花为了走路的习惯，他每天出门走路时，都会戴上不同款式的太阳眼镜。

疫情期间，我们这里的超市安琪酵母卖断了货。原因是大家困在家里，日子太无聊，哪怕是习惯了吃米饭的南方人，也开始做起了花样面食，让平淡的生活多了几分情趣。

比起按部就班的长期做一件事情，有变化的行动让你更有激情。

而用你想要的东西作为激励，也能给你带来坚持下去的动力。

奖励自己看一场早就想看电影，奖励一件心仪的衣服，都能够让你尽快克服倦怠期，让你的行动增加动力。

在你行动的时候，前面有你期待的奖励在等待你，你会发现坚持行动是一件充满乐趣的事情。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，对于习惯的定义是：所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

当你顺利跨越习惯养成的三个阶段，把某一个行为，从有意识的主动的重复变成无身体无意识的行为，那么你的习惯就已经养成了。在别人看来也就成为了一个能够坚持的人，一个有恒心、有毅力的人。