远离社交焦虑的6大陷阱，与人为善，敞开心扉（三）

今天继续分享本书的最后一部分，即“社交焦虑的6大陷阱”，以及如何“与人为善，敞开心扉”。

让我们真正的告别“社交焦虑”，开启良好且温暖的人际关系——

——社交焦虑的6大陷阱——

陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑

我们不必也不应该时刻监控自己和自己的焦虑，否则就会陷入一个恶性循环：越焦虑就越监控自己，越监控自己就越焦虑。

人的注意力资源是有限的，如果把注意力浪费在时刻监控自己和自己的焦虑上，我们就没有多余的注意力去获取真正有用的信息。

陷阱2：我的感觉就是我的模样

你的感觉，跟你在别人面前真实的表现，是两个样子的，不要被自己的感觉所欺骗。

“透明度错觉”是一种奇怪的思维，即我们认为自己的内在状态会出卖自己，能够被他人发现。我们要避免出现这种思维错觉。

陷阱3：人人都会评判我

我们总是误以为人人都会评判我，但是每个人都是以自我为中心的，他们对自己的关注要远胜于对别人的关注。

其中的原因是“聚光灯效应”，即高估自己的行为和表现会被别人注意的程度。

了解“聚光灯效应”，并避免受到它的影响。时刻告诉自己，自己认为丢脸或者尴尬的行为或表现并不一定是真的，也不会有人注意到的。

陷阱4：我必须表现得很完美

金无足赤，人无完人，过高的要求只会让自己更痛苦。降低一下要求，一点一点的进步，有进步自己就会更有信心，就更想去进步，这样就会形成一个良性循环。

“错失恐惧症”是完美主义导致的一种表现。它是指“一种普遍存在的恐惧，认为别人可能正在享受某种有趣的经历，而你不在场”。

产生这种症状的原因就是你觉得自己不够完美，所以别人没有邀请你、忽略你。错失恐惧症会让我们感到焦虑、嫉妒、不安，并开始内向关注，破坏你享受生活的时光。

克服错失恐惧症的方法有两个：

1）我们要明白，人们通常在社交媒体上表现的都是自己最好的一面，不要把他们滤镜下的生活跟你无滤镜的真实生活作比较。

2）享受错失之乐。这是一种从容的选择，享受当下的快乐。

陷阱5：我的社交能力很差

“我的社交能力很差”更多时候是一种错觉和表面上的表现，其根本原因是缺少自信心和感到焦虑，导致了行为抑制。

我们在熟人和朋友面前表现良好，但是在陌生人面前表现不佳，这是焦虑引发的表现缺陷。

因为焦虑，我们的行为开始变得古怪，大脑一片空白，在这种情况下，抑制了我们的社交能力，所以我们才觉得自己社交能力差。

陷阱6：喝酒能让我放松

喝酒只能解决短期社交焦虑的问题，但是可能带来长期的更严重的问题。

与不焦虑的人相比，社交焦虑程度较高的人饮酒量较少，但出现危险饮酒的情况更多。

所以，喝酒不是解决社交焦虑的有效方式，我们要尽可能避免选择这种方式。

——“与人为善，敞开心扉”——

最后作者给出了一个核心的建议，就是不用担心别人对你的看法，你需要做到的只有一件事，就是与人为善，敞开心扉。

这个很重要，要小心“社交过滤器”。不能以非常实用性的目标，来进行社交的过滤。要做的是自己温暖，然后与人为善。

社交的时候一个非常重要的原则，就是“邻近性和重复性”。

远亲不如近邻。以及两个人至少要经过六到八次的深入交谈，才有可能成为朋友。

还有一个方法，就是表现出对别人的喜欢，不要总是挑剔别人。

关爱别人、对别人施以温暖，至于回报多少并不重要。成为真正温暖友善的人，你的社交关系一定也会变得更好。

当我们自己保持善良，保持温暖，更加愿意主动地改变自己，秉持终身成长的心态，克服社交焦虑这件事时，也许就会成为对你人生最大的帮助之一。

也希望这本书帮助我们走出社交的焦虑，既温暖自己，也温暖他人。