如何提升孩子的自控力

如何提升孩子的自控力

当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，首先要弄清楚，是“情绪——认知——执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能对症下药。

一.蝙蝠侠效应：假装游戏，也就是引导孩子去想象他们崇拜的人，比如动画片里的英雄，想象他们会怎么做。有一项美国的研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，想看看孩子们能坚持多久。他们给一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规组，结果发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会试更多不同的方法。研究人员后来给这个结果取名为“蝙蝠侠效应”，因为他们发现一个简单的假装游戏，竟然就能让孩子产生这么大的改变。

“没有困难的工作，只有勇敢的狗狗。”这是汪汪队里面的经典台词，如果孩子喜欢这个动画片，那么当遇到困难或者没有耐心做一件事而引发暴躁情绪时，家长可以用这句台词来鼓励孩子。这样通过孩子的兴趣积极正面的引导肯定会有意想不到的效果。

二.画大饼策略：很多孩子在做作业的时候坐不住，容易分心，总是想着出去玩，你可以多用时间词汇，给孩子画个大饼，“这些作业马上就能写完了，写完作业你就能出去玩，倒时候再也不用想作业的事情，你可以尽情地玩，那得多开心啊！”给孩子画大饼来提高自控力是有研究支持的，2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。

三.冷聚焦策略：加拿大的认知心理学家丹尼尔把刺激分成两种，一种是能激发你愉悦反应的热情绪，比如你看到棉花糖，想到的是棉花糖甜甜的软软的，这种食欲上的刺激能让你产生愉快的反应，自动触发想吃的情绪。另外一种是无关情绪的，偏认知层面的刺激，比如看到棉花糖，想的是这是一种白色的、小小的、高热量的食物，引导孩子想象这种抽象的、客观的信息，孩子会更加冷静。引导孩子从热刺激转换成更加抽象的认知，这种策略叫冷聚焦策略。对于一些可能引起孩子冲动，我们又想加以控制的行为，我们都可以增加对那件事情的客观性的描述，帮助孩子更理性地面对自己的冲动。

这三个关于自控力的策略同样适合成年人哦。

——源自DR魏的家庭教育宝典

做智慧妈妈，和孩子一起快乐成长！