你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

我们都知道，当体内堆积了毒素后，面部肌肤会产生一系列变化：肤色暗沉发黄、黑眼圈加重、皮肤越来越粗糙。

当你身上出现以上征兆，我们就需要考虑是否是体内毒素太多的缘故。

记住要想皮肤表白，就必须排除体内的毒素。

排除体内毒素最简单有效的办法就是瑜伽

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1  鱼式

功效：滋养肠道和内分泌系统，排除肠道和腹部毒素，有助于治疗痔疮、月经不调等。加快血液循环，从而使面部肌肤红润、有光泽，使人精力充沛。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：仰卧地面，双手插于臀下，吸气时用双肘撑死上半身，头向后仰，呼气时让头顶与地面轻微接触，背部中空，用双肘支撑上半身所有重量。

做3～5组

2  蝴蝶式

功效：促进血液流入骨盆和腹部，有助于消除泌尿系统功能失调，预防疝气，有助于排出骨盆内毒素，防治青春痘和面部暗疮。同时能调理月经不调，减少分娩痛苦。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：坐在地上，上身保持直立，两脚心相对，尽可能的让你的脚跟靠近大腿内侧，然后将你的双手放置在双侧膝盖上方，随着你均匀的呼吸慢慢的压动双侧膝盖。

保持30～60s的时间

3  桥式

功效：调节脑垂体、甲状腺、肾上腺，加强各腺体功能，促进毒素排除。不断给头部供应新鲜血液，使头脑灵活，面色红润。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：仰面平躺，双腿弯曲，双手撑腰上抬，双腿保持打开状态，手掌撑住全身，腰部尽量抬高。

保持30～60s 的时间

4  肩倒立

功效：让血液倒流，帮助内脏恢复原位，滋养面部，帮助去痘，改善肤色

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：平躺在地面上，吸气双腿离地，向上升展，用手和肩膀来支撑整个身体。

保持30～60s

5  肩肘倒立式

功效：增强腹部器官活力，释放肠道中气体，排除毒素，对消化系统，内分泌系统具有平衡作用。血液流向脑部，有助于面色红润，脑部充满活力。净化子宫，缓解下半身的压力，消除水肿。肩椎不适着，月经期不适合做。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：也称梨式，在肩倒立的基础上，让脚尖在头部的后方落地，双手在肩膀后方平放。

保持30～60s

6  云雀式

功效：促进血液循环，增强面部弹性。促进新陈代谢，提高免疫力；改善荷尔蒙失调，增强子宫机能。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：金刚坐姿，右脚紧贴腿根部，左腿向后伸直，头部和胸部向上仰起，双手向前上方大大伸展。

做3～5组

7  蛇式

功效：促进血液循环，补养神经系统和肾脏，特别是补养女性生殖系统，有助于治疗月经不调、白带异常、痛经等症，促进妊娠后的子宫恢复。还可以过滤体内毒素，从内滋养皮肤。同时还能促进消化，消除腹部脂肪，加强颈部和肩膀的灵活性。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：身体俯卧平躺在垫子上，双肘慢慢弯曲，头部和胸部向后方仰起，知道最大限度的拉伸背部。

保持30～60s时间

8  扭转式

功效：增强肺部功能，清除肺部毒素；增强腹部器官功能，排除腹部毒素，消除便秘。同时有助于强化脊柱，增强全身免疫力，消除腰腹脂肪，紧实腰腹皮肤，缓解腰腹疼痛。

你必须知道的排毒美白瑜伽体式（第一篇）

动作要领：坐在地面上，保持上半身直立，右腿弯曲，并用脚跟顶住臀部，左腿跨过右膝，将左脚置于右膝外侧，并用右肘顶住左膝外侧，右手抓住左脚脚踝内侧，左手在臀部后侧撑住地面，吸气，后背挺直，目视右前方。

保持30～60s

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贴心小提示：瑜伽是个循序渐进的过程，应根据自身的条件，做动作时力度要适度。切不可突然用力或者勉强下腰。

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