拖延者做事为何会拖延？

暑假还剩下一个星期就结束了，但你的暑期作业是否还没有做？是否在假期最后几天才开始疯狂地赶作业？

还有一周就要期末考试了，但你是否还没有准备迎考复习？是否临考前两三天才去临急抱佛脚？

你的上司交给你的工作要求一周内完成，已经过了四天了，你还没完成？是不是被上司一次次催促完成的工作进度，你最后不得不加班加点挣扎地去完成任务？

你是否有清洗窗帘布、清洗油烟机、缝纫修改裤脚、清理橱柜里多余的杂物等拖着没有做的家务活？是否一次次说有空再做，或者下周末再做，最后却不了了之？

拖延的事情屡见不鲜，拖延者会经常对自己说，等一下我就去做。他们认为事情并不重要，往往刻意地选择拖延，想将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。最后，发现没有时间完成任务了就逃避或者放弃了。

一般非拖延者接到新任务，他们可能会做一个完美的计划（如图所示）。他们开始工作的时候会慢一点，然后一点点的增加，到最后按时有条不絮的完成了任务。

拖延者接到新任务时，开始也和非拖延者一样做了完美计划，但半分钟过去了，一个小时过去了，两个小时过去了，一天过去了，发现离完成任务的时间就剩下一天了，他们还没有开始做这项任务，这时别无选择，他们加班熬通宵完成了任务。拖延者接到的任务，不管是作业、论文、工作或其他事情，他们完成任务都是这个情况：

为什么拖延者做事会拖拖拉拉？有人把非拖延者和拖延者的脑部进行扫描对比，两者的大脑存在着差异。

非拖延者和拖延者的大脑里都有一个理性的决策人，但在拖延症者的大脑里还有一个及时行乐的猴子。在拖延者的大脑里有这两种声音互相斗争——理性决策人和及时行乐的猴子。一旦出现事情，需要理性决策人要去做实际的工作，这时及时行乐的猴子不喜欢这个计划，他会抢过方向盘去看电视、浏览网页、看看视频、玩玩微信或QQ等等，花了很多时间与该要做的无关的事情上，最后，理性决策人发现今天没有时间再来工作了。

及时行乐的猴子最害怕拖延者的守护天使——惊慌怪兽。惊恐怪兽大部分时间都处于休眠状态，但临近任务截止日期或当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，他就会突然醒来。一旦惊恐怪兽醒来，及时行乐的猴子会立马跑回树上，理性决策者重新撑回了方向盘。这时理性决策者会发现离任务截止时间很短了。

拖延者有两种，一种是有任务截止日期，一种是没有任务截止日期。没有任务截止日期的，拖延者毫无征兆，及时行乐的猴子一直掌控着方向盘，没有唤醒惊恐怪兽的条件，因此惊慌怪兽不会出现，这会造成拖延者生活上面临种种困境。及时行乐的猴子没有过往记忆，对未来时间也没有概念，导致拖延者做事拖拉、推迟行动或懒得去做。让拖延者常常有内疚、恐惧、焦虑和自我憎恶的这些症状。

TED上一位20岁已创办了三家公司的年轻企业家Vick Nithy一段关于“WHY WE PROCRASTINATE”《我们为何会拖延？》的演讲，我们来看看他是怎样克服拖延症、不断获得成长和成功。

So how can we overcome procrastination?

那我们要如何克服拖延症呢？

If we have a monkey in our brains, making decisions on our behalf?

如果我们有脑袋里一只猴子，代表我们做决定呢？

The answer is something called “meta-cognition”: Thinking about thinking.

答案是“后设认知”: 思考有关思考的事情。

So we have to acknowledge that we aren’t gonna be the ones making the decision, to study tomorrow?

现在我们认识到我们不是那个人去做出决定, 明天要不要温习？

We’re gonna have this spontaneous lazy monkey, making decision on our behalf. Because we’re too scared to do it ourselves, and there is a few things that we have to plan.

我们有这只本来就是懒惰的猴子，在代表我们做决定。因为我们害怕由自己来做决定。然后我们必须要计划几件事。

In order to overcome this: We have to plan goals. So plan exactly what you need to do. Split it up into parts, and we find that the task is a lot less overwhelming, for all in a monkey.

去克服这个现象：我们要订下目标，所以清楚计划什么事情是我们必须做的。将他们分成几部分，然后我们会发现作业变得没那么繁重了，比起所以都集中在一只猴子上。

Plan time, so figure out exactly what you’re gonna get done in what time frame. And remember guys, this is not something you need to do every-time you need to study.

计划时间，清楚找出你将会在什么时候内完成。还有，你们要记住，这不只是学习的时候才这样做。

This is just something that you need to get into the habit of doing automatically.

而是要养成一个自动自觉就会做的习惯。

When you realize that you need to get something done. Plan resource.

在你发现你必须要完成些什么事情的时候。计划资源。

So if you spend ten minutes before you start working, to get everything you need in the table in front of you, you can’t go ahead and later convince yourself that, you need to use Google, or you need to go on Facebook to get something.

那个，如果你在开始工作前花十分钟的时间，去把所有你需要用到的东西放在你的桌面上，你就不会有机会过阵子去说服自己，你要用谷歌，或者你要去脸书找点什么。

Because everything you need is in front of you.

因为所有东西就在你面前了。

Plan the process. So research has shown that if you visualize the process of doing something, the task becomes easier to do. If you close your eyes and think about what you need to do, then, you brain is tricked into, thinking that you’ve done it before, and it becomes so much easier to get things done.

计划过程，有研究证明，如果你能预想工作的过程，工作就会变得简单起来。如果你光是闭起双眼然后想起自己要干什么，以为自己以前已经做过了，然后东西就会看来更容易办好。

Plan for distractions: so you know that you monkey mind, is gonna wanna check Facebook every five minutes.

预料一切将会让你分心的东西：那你知道你三心两意的想法，会让你想每五分钟就检查一次脸书。

You have to make a commitment to stay focused, and not get distracted.

你就必须承诺自己要集中，然后不要分心。

And lastly plan for failure. So, say you’re doing a maths problem, and you come to a question that you can’t do: this is usually the time. When people decide to take a five-minute break! I know that the saying “Don’t give up!” is cliché, but I think that when it comes to roadblocks, when we are trying to do something, it’s especially relevant, and it’s not just while we are studying, it’s in every part of life.

最后，为失败做好准备。打个比喻，你在解一道数学题，然后你来到了一道你不会的：通常这个时候就是当人们觉得来一个五分钟的小休！我知道说“不要放弃”是很陈词滥调，但我相信党我们面对障碍的时候，但我们在尝试做点什么的时候，这是有很大的关系的，而且这不是只有在学习方面，是在生活上的每部分。

If we procrastinate when we come to a roadblock, then I don’t think we’re ever gonna get around to solving the problem.

如果我们遇到障碍，却选择了拖延的话，我相信我们永远不会解决问题。

You have to learn to grind your teeth and get through it.

你必须要学习咬紧牙关撑过去。

Oh dear! So, this quote said: “Don’t wait. The time will never be just right.” And it’s by Napoleon Hill.

噢，我的天哪！那么，这里引用一句话：“不要等待，时机永远不会是刚刚好的。”来自拿破仑希尔。

I think that if we get into the habit of planning, thinking about thinking and getting things done quickly. Then the world becomes our oyster, and our future will become a lot more prosperous.

我觉得如果我们养成一个计划的习惯，思考一下如何思考，然后尽快吧事情办好。那我们的世界就变得充满希望，我们的未来也会变得更好。

当被问及“人生最大的错误是什么”时，佛祖如是回答：“最大的错误就是你认为你有时间。”

其实人的生命很短暂，一生可以用900个格子来描述，拖延者需要经常警惕及时行乐的猴子，这些生命日历的格数并不多，应该立即行动起来。

拖延不是病，拖延仅是一种坏习惯，改正它并不难。

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