《伯恩斯新情绪疗法》

是我们的想法导致了各种情绪的产生。

如果我们认为自己是不好的，不受欢迎的，当这个想法在心里扎根了以后，它就常常在日常交往中冒出来，以我们察觉不到的速度。于是，我们会在谈话中、在别人无意的动作中、在和自己有关的一切事件中，寻找证实自己“不受欢迎”的证据。或者说，这个“不受欢迎的想法”笼罩在我们身上，让我们不仅看到的事物产生了扭曲，也让自己深陷在这个想法里。

也许起初只是一点苗头，我们试着说“我是不受欢迎的”，然后“果然”验证了，于是我们产生了负面情绪：沮丧、自我厌恶、失落。类似的验证越来越多，负面想法出现的次数也更加频繁，我们其实启动了一个不断加强的负循环，情绪和想法相互加强，直到把自己淹没。

所以，要想从负面情绪里跳脱出来，只是给自己打气，或是单纯去感受情绪，都不能解决问题。要从根本上——也就是思想上改变，转变自己不合逻辑的想法，想法改变了，情绪自然随着变化。

在这本书中，作者列举了十个认知扭曲，这十个扭曲大部分人多多少少都曾有过吧。

非黑即白、过失归己、夸大或夸小、过滤情绪、跨越式判断（猜心法和提前推测）、过度概括、

掌握这十个认知扭曲，可以让我们随时观察自己的思想在哪里出现了扭曲。

作者给出了两个练习，每天十五分钟，坚持做两周左右，思想和情绪就会出现很大的转变。

三栏式练习：

左栏：想法　　　中栏：认知扭曲　　　右栏：理性想法

还有紊乱思想日志

简单描述引起负面情绪的事情

引发的感受并打分

扭曲的想法

哪种认知扭曲

合理的想法

情绪打分

其实这个表可以更改为思想日志，对于追踪自己的各种不合理想法都很适用，借着每日的反思记录可以清晰地看到自己思想的歪曲之处。

渐渐接受这个观点：我们的情绪是由自己的想法导致的，改变自己的想法可以改变情绪。

但是，是全部吗？我们可以操纵自己的情绪？？