觉察日记的格式3

【我的感受】这个事件中，你的感受是什么。感受包括身体上的，比如胃疼，胸口堵，还包括情绪。我们常常忽略感受，需要练习体会和表达感受，而感受才最终把两颗心拉得更近。事情一发生，你和对方说的第一句话如果是感受，我想会比讲道理给建议温暖得多。举个例子，孩子晚上11点还在写作业，你跟孩子说，妈妈很心疼你，或者宝贝累不累？一种是表达自己的感受，一种是体会对方的感受。如何提升感受力呢？让自己慢下来。让自己的身体和心慢下来，你才能更好的关注自己，关注生活。当你无法用文字明确说出自己的情绪，你可以描述身体的感受，此刻我的肩膀上耸，呼吸急促，心慌……有妈妈说，自己的孩子又乖又冷漠。可能是长期和感受失联，时间长了，就麻木，找不到自己了。可以先和身体联结，同时当父母开始经常说感受时，孩子就会明白什么是感受了。

【我的思维】这件事里，你的看法是什么。比如：出差两天回家后，看到餐桌上有吃完饭后的餐具，我很生气，我觉得应该在吃完饭后就收拾清洗干净。这个我觉得就是我的思维，这个往往是我们看世界的方式，我们认为事情就应该是这样的。所以写这一点时，约有一半的思维相当于用“应该”造句。比如：孩子放学回家应该马上写作业。爱人应该在我没说出要求时就满足我。父母应该体谅我。做人应该知足。我应该笑对人生等等，这一点表面看是对一个事情的一个想法，实则是对这个世界各种关系的主观逻辑定律，即你的信念系统，如果没有带着觉知的看到，很多人会把信念当作真理，认为事情本来就应该是这样子的嘛。信念大部分存在于潜意识里，不会轻易在意识层呈现出来，除非外来的刺激让你很不爽，外在发生和你内在的认知有冲突时，它就伴随着情绪出来了，你就看到了你的信念系统。所以情绪来时，是个好事情，它让人看到自己的不合理想法。痛苦源于不合理的想法，这时你可以问自己：这是真的吗？孩子放学回家应该马上写作业吗？爱人应该在我没说出要求时就满足我吗？父母应该体谅我吗？做人应该知足吗？我应该笑对人生吗？也可以继续追问：我确定这是真的吗？如果真的这样，我会怎样？如果没有这个想法，我会怎样？

【对方的感受】当有一个事件让你很难受或有情绪时，你是很难兼顾对方的情绪的，所以觉察日记在写完自己的感受和想法之后才出现第四条，对方的感受。了解了自己才有能力抽离出来看到对方。随着练习的深入，你会在几乎同时觉知到自己的感受和对方的感受。这一点的练习让你的同理心升得更快。江湖片中的大侠为什么能用筷子夹苍蝇，因为苍蝇没有他的动作快，或者说在他眼里，苍蝇飞得很慢；当我们开始能捕捉自己身体的感觉和心里的感受，抓住那倏忽而过的一丝心颤时，才开始看到对方的感受，对方微妙的变化才开始在我们的心海激起涟漪。

【我的反应或应对】这一点随着写日记的频次，你会发现自己的应对方式，可能讨好多一些或者指责或者超理智或者打岔，也可能你会发现你对某个人常常是指责，而对另一个人往往是讨好，发现是改变的开始，我们慢慢练习身心合一地表达。