敏感、焦虑？缓解焦虑的20个好习惯，真的能快速减压

1. 与其胡思乱想，不如立刻行动起来

处于焦虑期的我们往往会觉得在很多方面都不得志，不过，与其怨天尤人，自怨自艾，不如先行动起来，无论是学习、工作、运动还是社交，每天给自己定个小计划。初期尽量多设立一些容易完成的目标，这样更容易增加成就感，建立信心。比如，每天读20页书，每天运动半小时等。

2. 具象现状与计划，看清问题所在

焦虑和不安常常来自于未知，不知道事情会如何发展，不知道自己未来的人生走向是什么。对于这些不安感，我们可以试着用纸笔将自己的现状，遇到的问题，未来想要什么，近期目标以及远期目标，以及为了实现目标需要做些什么等事项记录下来，通过这种具象的计划可以在一定程度上缓解对未知的恐惧感。

3. 可以慢慢走，但不要被别人的节奏带着走

我们焦虑也源于与人的对比。同龄人比自己更快地成家立业，同事比自己更快地升职加薪。要知道，每个人的人生节奏不同，别人走的更快不见得比你走的更好，不要被社交媒体上虚无的表象所蒙蔽双眼，没有人会展现自己不好的一面，所以一定要找到自己的节奏，安心地走好当下的每一步。

4. 不过度自省，不过度追求完美

要相信自己是有闪光点的，更要相信自己能够做好想做的事。无论有什么目标，先动起来，再追求完美，不要一直停留在没有计划或者是害怕失败的借口中迟迟不去行动。

5. 爱自己

很多情绪问题，根源上是对自己的不自信引起的。只有当你足够爱自己，变成一个自信且乐观的人，才能从容地面对生活中出现的各种问题。我们要多多地表扬自己、肯定自己，每一次完成一个短期目标，都不要忘了奖励自己。同时，也要接纳自己的不足，做错事不要觉得丢人，把握机会去学习，争取提升自己就好了。

6. 专注于当下的每一件小事

不要觉得只有做成大事才能带来成就感，即使是完成生活中每一件琐碎的小事，也能帮助我们积蓄能量，增加自己的成就感。事情再小，只要是有用的就不叫浪费时间，同时也要记住，不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

7. 学会计划，及时复盘

很多时候人的焦虑都来自于对时间的虚度，一天过去好像什么也没做时间就没了，但也改变不了什么了，所以才感到焦虑。应对这个问题其实很简单，就是每天晚上罗列出第二天需要做的事情，睡前再复盘一下自己的完成度，就能很大程度上缓解这种焦虑。

8. 不要停止运动

研究表明，运动可以释放身体内的“快乐荷尔蒙”——多巴胺和内啡肽，这些化学物质可以缓解焦虑和压力，即使只是进行轻度的运动，如散步或瑜伽，也能起到缓解焦虑和压力的作用。

9. 多阅读

研究表明，阅读有助于减轻情绪困扰和降低焦虑水平，使我们的思维和情感得到放松和平静。当你感到焦虑时，找一个安静的地方，安心地读一本好书，以此来充实自己的头脑，平衡情绪，释放压力。

10. 对新闻和社交媒体持保留态度

网络和社交媒体的发展，在帮助我们拓宽眼界的同时，也助长了我们无畏的焦虑情绪。我们总是调侃在xx平台，人人年薪百万。不要被这些别人刻意呈现出的光鲜形象蒙蔽的双眼，要知道，现实生活中，大多数人都是普通的。你可以去为了自己的理想生活去努力，但是不要被别人虚构出的理想生活打压了信心。

11.养成写日记的习惯

在写日记的过程中，我们可以将自己的内心感受记录下来，并找到解决问题的思路。还可以帮助我们了解自己的情绪，提高自我觉察。如果你有一些情感需要释放，不妨试试写一篇日记，让内心得到宣泄。

12. 多做自己喜欢的事

这些事不是指低质量的、一次性的乐趣，与其在快乐之后感到更虚无，还不如不去做。应该培养一些长期的爱好，比如运动、乐器等，即能提升你的内核，又能在闲暇时间为自己带来乐趣，帮你稳定情绪治愈自己。

13. 收拾房间，适当断舍离

定期收纳和整理房间，清理掉没用的东西，能让你内心舒畅，找回对生活的掌控感。打扫完屋子后再洗个澡，想象把所有不愉快的事都洗刷掉，就能很好地减轻自己的心理负担。

14. 多出去走走，吸收生活的灵气

与其宅家里，不如多去公园，菜市场等烟火气重的地方走走，吸收人气，感受生活的灵气。

15. 不压抑情绪，设置固定焦虑的时间段

不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不要再纠结了。

16. 想哭，就大声哭出来

成年人常常因为面子问题，不敢直接表达自己的情绪，长时间下来，这些负面情绪就容易积压成大问题。我们要学会接纳自己的情绪，学会积极、正确地表达自己的负面情绪，释放出来再重新站起来，真的一点也不丢人。

17.减少不必要的社交

不必要的饭局、不必要的聚会，能不去就不去，有那个时间，不如多做能提升自己的事。工作、学习的时候手机记得静音，关闭社交媒体的信息推送，减少浏览低质量的新闻资讯等。

18. 尝试冥想，每天做正向心理暗示

冥想可以放松身心，缓解压力，让我们感到平静和放松，还能帮助我们减少负面情绪，提高专注力和自我意识，促进身心健康。此外，也可以每天在心理默念自己的理想与目标，告诉自己可以做到，暗示自己终有一天也可以成为理想的自己。