能量提升118 |抗炎饮食

今天在厨房几乎待了一天，忙一顿中饭和晚饭。但还是很有成就感的。

研究了哈佛蔬菜汤，炖了满满一锅子。补充身体大量的植物素，准备长期坚持吃。用蔬菜浓汤烧的年糕和汤面，果然更入味。

新鲜的草莓 哈佛蔬菜汤 炖了一大锅

准备：

1，把家里的油换成橄榄油

2，调研一遍家里的调味料，换成天然无添加的

3，购买食物塑封机和塑封袋

4，每周六或者日进行一周的食物配菜

5，尽量购买有机食材，鸡排之类的选择自然养成的鸡。（一周的优质蛋白质搭配：牛肉，鸡肉，鱼肉

6，学习更多好吃营养的食谱（养气血的，补脾胃的等）

7，每月的营养素规划（维生素，钙，DHA等，一个月一买，注意优惠券）

8，深度清理家里冰箱，采用健康有规划的划分（节约时间）

9，记账，知道一个月家庭的食物支出

10，尽量不买外面的食物，绝对不买奶茶咖啡。

2024年从营养饮食，（抗炎饮食）运动上来彻底改变！

永远记住：食物会成为身体，运动让自己更健康！