給第1次跑City2Surf的小伙伴的一些建議

同學們，c2f是一個很好玩的比賽，人多，有娛樂，風景優美。但如果你想認真全力以赴跑完這個比賽，以下是我給你們的建議:

1. 比賽之前一天，能不動就不動。

2. 不要吃辣，晚餐以肉和飯為主，少吃菜。

3. 晚上早點睡，建議9到10點就睡。

4. 明天早餐要在5點到6點之間吃，以碳水化合物為主，比平常多半到1份。水多喝點。大事先辦好才出門。帶一支小瓶紅牛。穿一件厚的舊衣服到現場起步前才丟。

5. 比賽前1小時喝紅牛(針對像我這種沒睡醒的人)。

6. 比賽前半小時做熱身跑10分鐘，要微出汗。

7. 比賽前20分鐘，找地方廁所。勞當勞，hungry jack, westfield

8. 拉伸，到比賽前5分鐘到集合點。出發前把舊衣服丟到路旁。

9. 要拿水喝，平均2公里就有站，第2站以後才拿水，前面太多人了，組別越後越難拿水。拿2至3次水就好了。要含水慢吞，我就3口，建議你們5口。

10. 配速上，建議上大坡前的6.2公里，按你們平常練習或周三夜跑的速度，之後按實際狀況調整加快或慢些。

11. 上坡很長，有1.6公里，一直上，一直上，約10分鐘，這上坡很重要，關乎你之後的時間。建議上坡這段要放鬆跑，步頻不變但步幅小。

12. 爬完坡，你絶對會累，先緩一下，大概1公里內不要特意加速。直到你覺得你調整好。

13. 之後都是下坡，步可以跨度大點。沒有懸念，拼吧!

14. 祝各位有個好成績。