用眼卫生小常识（摘文）

2023.9.5　周二　　多云有时有雨　　30-24度

不用手揉眼睛

每当我们的眼睛感到不舒适时，我们往往习惯性地用手揉眼睛，这时候，手上的细菌病菌就会随之进入到眼睛里，很容易引起发炎。在外出时，不要以手揉眼。注意手卫生,勤洗手、正确洗手。

不乱用眼药水

专家提醒眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。

眼药水虽能缓解眼睛干涩等问题，但能不用就尽量不用哦。选择眼药水时要慎重，许多眼药水的作用不同，一旦选择错了，可能会损伤自己的眼睛。使用的量也要很注意，市面上许多的眼药水为了保质都含有一定的防腐剂，积累多了对眼睛也是有伤害的。

少戴隐形眼镜

虽然隐形眼镜比起框架眼镜更使人美观，但隐形眼镜一定程度上会阻碍我们的眼球接触氧气，而且隐形眼镜使用了一定时间可能会有细菌残留，进而感染我们的眼睛，所以还是少用为妙，即使使用隐形眼镜，也要注意清洁镜片。

科学用眼

据一项调查发现，绝大多数的学生都曾经历干眼、眼红。为避免眼睛疲劳，一起坚持“20-20-20”守则：即每隔20分钟，花20秒钟的时间，将注意力集中于至少20英尺（6米）以外的东西。鉴于干眼可引起痛性角膜溃疡，因此一定要频繁规律眨眼、眨眼完全来保持眼睛湿润。

此外，同学们也要保证睡眠，避免熬夜，养成合理作息的好习惯，在日常生活中可以选择更适合自己的护眼产品，比如护眼贴、洗眼液。可适当缓解眼部疲劳，保护眼睛。

外出要戴太阳镜

紫外线不仅对皮肤伤害大，对人眼伤害也是非常大的。因此，当我们外出时，尤其是紫外线强的地方，不妨戴上太阳眼镜。不是为了装酷哦，而是在好好保护我们的眼睛。

关于太阳镜使用，也要注意区分优劣，劣质太阳镜不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。

多吃黄绿色蔬菜

黄绿色蔬菜里含有叶黄素和玉米黄素，这两种色素进入人体后会在眼睛后部的光敏组织中积累，而这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

我们在日常膳食时，尽量多吃含维生素A、C、E的水果蔬菜，少吃油炸、油腻、上火的食物。

常饮枸杞菊花茶

资料显示，枸杞含有14种氨基酸和大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素进入人体后可在酶的作用下，转化成维生素A，而维生素A具有保护眼睛、防止视力退化的作用。菊花也具有明目作用。于是，一杯枸杞菊花茶能有效缓解眼睛疲劳或眼睛干涩的症状。不过再养生也要适量，不要贪杯哦。

正确的读写姿势

坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用时间不宜超过40分钟。

除了端正坐姿，在日常阅读时，不要在光线太暗的地方看书，不少人喜欢在光线较暗的地方看书，时间长了对眼睛肯定有损伤。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

在室内读书时可以使用柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

在观看手机屏幕时，尽可能不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子吃力，伸久了会酸疼。此外，眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。

充足的运动时间

每天2小时以上活动，不仅能强身健体也能放松眼睛。在平时也要注意眼睛锻炼，坚持做眼保健操。休息眼睛的时候可以顺便做做眼保健操。别小看几分钟的“保健操”，能使血液畅通放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

不共用化妆品

日常生活中共用化妆品看似无害，但是共享化妆品肯定会造成疱疹性角膜炎等感染的传播。致病菌很容易在膏状、液状眼部化妆品中繁衍。

坚持化妆品个体化、3个月更换，如果出现眼部感染一定要把眼部化妆品统统丢掉。

以上内容摘自网络