资深心理咨询师告诉你：掌握这几点技巧，减掉50斤不是梦

减肥，对很多人来说，都是一个难题。对我来说，也不例外。我是易胖体质，再加上我挺高的，有1.7米。所以，只要稍微长点肉，整个人就呈现一种很魁梧的感觉。这点让我很苦恼，也一直想减肥。不曾想，越减越肥。每每节几天食就坚持不下去了，满脑子都是食物在味蕾迸发的幸福感。

我原以为减肥难，是因为自己毅力不够。这几天看了心理咨询师徐徐的《我减掉了50斤》后，我才明白，除了先天性肥胖之外，很多胖子（包括我在内）减不了肥是心理出现了问题。

作者徐徐曾经是一个体重150斤的大胖子。但好在她是一个心理咨询师，她自己开发了一套心理减肥法，使她从150斤减到了100斤。

按照她的方法，减肥主要分为三步。

第一步，解决心理上的问题。

一般来说，常见的心理问题无非和下面三点有关：

1，与原生家庭的纠葛。

很多人都误以为自己是先天性肥胖，殊不知，他们的肥胖可能和自己的原生家庭有着千丝万缕的联系。

作者徐徐举了她自己的例子，她总觉得自己的母亲不够爱自己，所以就很苦闷。每当她苦闷的时候，她就想吃重油、重辣的食物来缓解自己的情绪。这样的饮食习惯使徐徐的体重一直超标，再加上她的母亲也很胖，这就让徐徐产生了一种错觉，认为自己的肥胖是遗传。

后来，徐徐成为心理咨询师后，她意识到自己陷入了一个“心情不好-吃”的怪圈 。为了走出这个怪圈，徐徐尝试了很多方法和母亲和解。然而，和解的过程并没有那么容易。徐徐的母亲犹如一块顽石，拒不对徐徐敞开心扉。

最终，徐徐明白了一个道理，母亲缺乏爱的能力，但她不该因为母亲惩罚自己。解开了心结后的徐徐，不再依赖食物，减肥才真正产生效果。

如果你也在为原生家庭烦恼，最好的办法并不是改变原生家庭，而是想明白，这世上的确有一些人不懂得如何爱人，所以才会伤人那么深。早早地从原生家庭中解脱，我们才能开启减肥之旅。

2，逃避压力

除了原生家庭之外，压力有时候也是我们嗜吃的原因之一。

我就是这样。还记得高考的时候，我特别爱吃薯片，巧克力。尤其是巧克力，我当时特别迷恋它在口中的丝滑、香甜。当时，我的同桌还说高考完了要帮我制定减肥计划，但她会把我爱吃薯片、巧克力的情况考虑进去。鉴于我对薯片、巧克力的迷恋，她觉得我肯定戒不掉，只能慢慢减少吃的量。

结果，高考结束后，我自己就不想吃了，还报了一个游泳班。

当时高考的时候，我那么爱吃那些垃圾食品，归根结底是在用食物逃避高考带来的焦虑感 。

相信你可能也是同样的情况，重辣或者重甜的食物只是你用来逃避焦虑的工具。

如果焦虑感确实是因学业、或者工作上的压力而起，其实食物能起的作用非常小。我们不妨求助于行业大牛、朋友、同学，通过和其他人聊天的方式来找到破除焦虑的方法。看看到底是行动上出现 了问题呢，还是方法上出现 了问题？多与人交流，我们才会找到压力的破解之道。

3，无法挽回的损失

当然，还有一种心理上的问题来自无法挽回的损失。这种伤害往往让我们觉得很突然，比如说亲人去世，又比如说失恋等等。

对于这些打击，我们很难预测。由于太过突然，我们会产生招架不住 的感觉。

就拿失恋来说吧，失恋会让人产生一种悲伤、甚至爱无力的情绪。这种痛使很多人在短期内难以复原。有的人疗起伤来，甚至要好几年。

这种失去的痛是孤独的，它盘踞在我们心里，很难排解。即使我们想找个发泄的窗口，可能都觉得没有人能接收到信号。

所以，很多人可能会从吃中寻找慰藉。

正如电影《非常完美》中章子怡失恋时所说：

胃是心的好朋友，胃总是在配合着心的情况在转变，失恋中的女人，心就像漏了一个洞，胃会不顾一切的帮它去填那个洞，仿佛这样就可以帮助心，去重温失去的满足感。

只可惜，这种方法能解一时之痛，却解不了一世之痛。

真遇到无法挽回的损失，与其沉湎于食物，想办法让自己转移注意力才是更好的选择。

比如说电影《非常完美》中，章子怡后来的注意力转移到画画和何润东上去了，她才从上一段失恋的痛中走出来。

从上面的常见心理问题中，我们可以看出，人们遇到痛苦时，选择”吃“。不是因为它对解决问题有帮助，而是这种方式比较容易做到。

然而，正如《老友记》中，一个心理医生对嗜吃的莫妮卡所说的，“ 那只是食物，那不是爱。”

如果仅仅是因为心理上的不痛快，就让自己一胖毁所有，是不是太冤了。

第二步，放下食物，克服对饥饿的恐惧

解决好心理问题后，我们就可以正式开始减肥了。

作者徐徐在书中介绍了两种方法，第一种是过5不食；

过“5”不食不是指中午，而是指下午五点钟以后，不再进食，只能喝水。

因为很多人有吃夜宵的习惯，而夜宵是身材的头号杀手。

夜宵一般都重辣、重油，热量确实高。

另外就是在完成 了一天的工作后，那感觉就像卸下了千斤的重担。这个时候吃个夜宵，人们常常会特别有幸福感，这样一来就很容易吃超标。

有一段时间我在公司加班结束后，特别爱点夜宵，结果一点就刹不住车。睡前吃得饱饱的，一周就胖了五斤。

所以，我们在日常饮食的时候，中午想吃得丰盛一点绝对没关系，下午五点后就尽量少吃或者 不吃为好。

第二个方法是轻断食。

现代人大多营养过盛，所以，作者徐徐在书中推荐一周轻断食一到两次。

在轻断食的当天，什么都不要吃。

可能很多人会担心这样做会对身体有害。

然而BBC的一个纪录片《进食，断食，长寿》中，就专门记录了一个实验。证明了间歇断食不仅对身体没有影响，而且有助于人们控制体重，增强体制，减少疾病。

而且，在作者徐徐看来，轻断食的好处不限于此。她认为轻断食最大的好处是让我们克服对饥饿的恐惧。

徐徐在第一次尝试轻断食的时候，她本来以为自己会熬不住的，但她坚持了下来。自此之后，她就觉得饥饿并没有那么可怕。很多时候，我们是自己吓自己。

起初，身体不太习惯我们减少食量，它会发出饥饿的信号。实际上，我们虽然体感上觉得饿，但身体并不缺少能量。(现代人普遍都有点营养过盛）

第三步，动起来，不定自己无法实现的目标

与此同时，减少食量的过程中，如果能配合运动就更好了。

很多人在减肥的时候，也知道要运动。但他们总喜欢给自己设置难以达成 的目标，比如说要一周跑几公里之内的。

但在作者徐徐看来，目标过于远大就没有意义，因为根本就不会做。所以，她只给自己订了每日万步的计划。由于操作起来比较轻松，她能确保每天都能做到。这样才能达到锻炼效果。

这种方式虽然没有魔鬼式地运动有效果，但人一旦瘦了下来，不容易反弹，而且人还可以因为长期坚持从中受益。

当然，有人可能会疑惑，减肥到底有什么用？

胖一点，除了外观上不好看之外，其实对生活也没什么影响吧。

实际并不是这样。首先，胖子从小到大受到的歧视是非常多的，不是胖子的人根本就体会不到那种心酸。

其实，减肥除了会在外貌上让我们脱胎换骨之外，还会帮助我们成为一个全新的人。

因为在减肥的过程中，我们不时地遭遇挫败感。每次遇到挫败感 的时候，都是身体强迫我们直面自己的内心。如果以此为契机，我们找出管不住嘴的背后原因，我们不仅可以收获一个更加靓丽的体型，而且可以通过减肥真正获得成长。

而且，这段减肥的经历会成为我们成长过程中最丰富的养料 。以后我们无论是遇到什么挫折，只要想到减肥的那段经历，我们很可能就会觉得自己能行。

所以，从本质上来说， 减肥其实是一场自我疗愈、自我成长之旅。

不要逃避它，开始减肥，也许我们就能拥有一个全新的人生。