易效能第九周周总结

        本周作业的主题是:情绪管理。在锦囊会议时候看到这个主题，心里一阵悸动，太接地气了，自己正需要呢。

      会议后，我想了很多。回顾90天目标:①每天准时到,却每周要迟到两三天;②用易效能工具提高效能:反思自己，回看每次写的晨间日记、每周写简书和周作业，太简单太流程化了;纸质的表格还没用到，生活还是有点混乱;③营养师视频课也是三天打鱼两天晒网，没有每天学。一个奔四的人了，就像小学生应付老师似的。

    叶老师说得太好了:自己是一切事件的根源。趁着单位值班，自己有机会独处，总结了自己容易引发情绪的点:

1.做事被否定,被诬陷,不得辩解,越解释越被打压。

2.儿子吐口水、打姐姐、闹小脾气。

3.做事慢一分钟就被说,光指责不帮忙。

4.给女儿穿背背佳不配合。

5.孩子不听话,教育时家人护短，唱反调。

发生场景:1、3、5夫妻和父母之间都有,父母更甚;2、4 亲子。

【分析改善】

悲观、焦虑

觉得自己不够好，很多事还没有到

  作息表写得很好，但没有实施落地。“理想很丰满，现实很骨感。”订的目标太多了，没有考虑到自己所处环境的实际情况。弄得自己一身债，还得费心思安排时间去学习。

【分析改善下一步】

1.每天晚上提前准备好第二天的物品，并放到孩子拿不到的地方。并在手机上定闹铃提醒自己。

2.每天尽量提早起床，降低目标难度和高度，为目标做一件力所能及的小事;有事就立刻做,不拖拉。

3.约定好的时间提前到。

烦躁易怒

亲子

孩子做事拖拉、半途而废;不听指令、闹情绪、搞破坏

【分析下一步】

1. 孩子出现问题时，可能是孩子理解有问题，或者指令太难。把步骤分解后再让孩子做。

2.身体和精力状态不佳导致情绪不好

【改善】

孩子:

1.和风细雨的及时制止不雅行为,用历史故事或绘本耐心引导他,让他自己意识到错误，并心甘情愿的改正。

2.做事时定上时间,让孩子有紧迫感,遇到困难及时辅助降低难度。疏导孩子的情绪，让孩子有完成任务的成就感，全程不批评指责。

自己:

1.早睡早起，午休

2.给自己安排独立时间

3.锻炼&冥想

夫妻、父母关系

觉得自己不被理解

【分析改善下一步】

1. 每个人都有自己的想法,要把心里的想法说出来。不要想去一下子改变别人,而且是改变自己，慢慢影响家里人。

2.避免争吵,意识到说不通的时候,马上闭上嘴巴,耐着性子只用耳朵听,并用“嗯”“知道了”回应,并把孩子领到一边。

反思:让手上的工具充分发挥作用，合理利用碎片时间，统筹规划，并让规划落地。不与人争论黑白，让自己多处在彩虹区域，跟着叶老师的步伐，像高人看齐，过线上人生。