好好吃饭，是最高级的养生方式

      民以食为天。好好吃饭，就是在预防疾病。一日三餐，是最好的保健品。

      希波克拉底说：“要让食物成为你的药物， 而不是让药物成为你的食物。”药食同源，食物是天生的良药。我们的一日三餐，餐餐都要重视。

      我们的健康与否是之前的每一顿饭积累出来的结果。将来我们的身体是否健康，是否会患上慢性疾病，关键也一样，在于我们现在是如何搭配一日三餐的，有没有缺乏某些身体所需的营养物质。

热爱生命，就要从源头上守护我们的健康。

吃动两平衡、健康一辈子

      下面我介绍几个饮食小贴士：

1.食材尽量多样化（中国膳食指南中指出，我们每天需要吃12种以上的食物，一周至少要吃25种以上，这是最基本的量哦~）

2.适当少吃主食（正常人碳水化合物占55%-65％；糖尿病人碳水化合物45％-60％，条件允许的话，取下限即可），尽量做到粗、细粮搭配。

3.选对优质蛋白（每天240ml纯牛奶+1个鸡蛋，是我的标配），保证每天摄入足量蛋白质。

4. 可以把水果放到正餐当中，和饭菜一起吃，代替一部分的碳水化合物 （比如400克的苹果和50克的米和面的碳水化合物差不多）。

5.多吃时令蔬菜，少吃深加工（但是到了冬季没有当季蔬菜的时候，吃一些反季节的蔬菜，总比没有吃的强）。

6. 晚餐的真正价值是补全全天没有吃够的营养。我们可以回顾一下早餐和中餐中没有吃够的蔬菜、水果、肉类等，按照自己每天消耗的能量来补齐。

……

（ps:营养与健康是一门大学问，也是我的兴趣所在，今后我会持续更新这方面内容，欢迎小伙伴们继续关注。）

      好好吃饭，才能拥有一个健康的、充满活力的身体，不让疾病登门拜访，我们的生活才会更美好。 好好吃饭，就是最高级的养生方式。

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注：图片源于网络。

参考资料：中国膳食指南，《你是你吃出来的》夏萌