行为改变的思想实验

胡校长说过：怕什么真理无穷，进一寸有一寸的惊喜。自从学习到复利这个概念后，常常听到看到别人说每天进步一点点，365天下来就是多少倍的成长。查理·芒格也说：我没什么诀窍，无非就是每天都比前一天聪明一点点。

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最近这种感觉越来越强烈了，开始我以为是学习了陈海贤的课程，带给我认知方面的觉知。其实更深层次是每天都输入一点创造型的知识带给我的感受。

何为创造型知识，也是在陈海贤的课上学习的，我们的快乐大体上分为两种，一类是创造型快乐，一类是消费型快乐。

创造型快乐是从外界获取知识，给自己带来特有的成就感；比如今天学习了《自我发展心理学》一节课，知道了为什么创造型快乐才是最有价值的，因为进步这一点点给我带来成就感，有一种不断变得更好的感觉，这就是创造型快乐。

消费型快乐是通过别人的劳动成果获得的快乐，对于自身并没有什么积累；比如今天去看了一场电影，晚上又刷手机到很晚，有一点觉知的人会意识到今天什么都没干，很沮丧，虽然玩的时候是愉悦的，但是并没有留下任何东西，过后只有一种空虚感。

即便明知道消费型快乐太多了不好，但还是控制不住自己是为什么？从象与骑象人的角度来看更容易理解，创造型快乐是骑象人喜欢的，他知道这是一种先付出后收获的行为，而且得到的快乐也更持久，但是情感的大象它只能感受感官层面的东西，看电视玩手机这些不需要动脑动手就能获得快乐，干嘛不去做。

正确才有价值

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为了让大象听我的话，我为它准备了水果香蕉，就拿学习《自我发展心理学》这门课来说，我先把我最终课程学完并且一点点践行后，我的思考和行为有了什么样的变化，详细地描绘给大象听，比如学完后每天运动做俯卧撑这件事根本不需要什么坚持和毅力，我能够像吃饭睡觉一样自然地做这些事情，一年两年下来那肯定不得了了。虽然只做俯卧撑看起来很简单，但它厉害就厉害在一件简单的事情重复做。李小龙不是说：不怕对手会一万种腿法，就怕对手把一种腿法练了一万遍。

大象被我说的心潮澎湃的，着急就要开始，感觉可以轻松做个一年两年一样。我赶紧拦住它，我知道它靠这一下激情开始做，也就三分钟热度，一次失败后，下一次就更难开始了。

有了目标，以及清晰看到目标带来的好处，那接下来就要面对现实，我还要告诉大象想要做到需要克服哪些困难。有了刚才的打鸡血一样的动力，大象觉得一点点困难也没什么。第一个困难就是这么冷的天要如何开始？大象说每天睡前做。我说那要加班到很晚很累呢，还做吗？大象还是有自知之明的，因为之前知道定的计划晚上就容易拖到第二天，被我一问它不吭声了。

我说定在早上做吧，早上意志力强，做起来更有动力，晚上容易生懒病，那就每天先从20*2开始吧。大象点点头。我知道目标是能够带来行动的张力，但有了计划开始做之后，大象自我感觉已经在变好了，行动的张力反而会减少。如果没有行之有效的方法维持行动的张力，大象很容易就放弃了。

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那就制定一个与现实接触的原则吧，把行动铆钉在原则上。如果我早上洗漱完，就开始做俯卧撑。刷牙洗脸是很自然的事情，靠着这个行为线索，让行动与现实接触。只要我洗漱完，我就要放下别的事，先做俯卧撑。改变的行动就可以跟随洗漱变成每天自然要做的事。

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以上是在陈海贤《自我发展心理学》中学习到的，俯卧撑只是一个例子，这样的目标可以很小也可以很大，建议可以从小目标开始，逐步增加信心。实现目标大体上分为三步：

1.设想要完成的目标，越详细越具体越好，增加行动的张力；
2.回到现实，为了实现这个目标我需要怎么做，设想可能遇到的障碍和对策；
3.设定计划，用“如果……就……”来把行动和现实连接起来。如果后面的行为线索越具体越能够触发行动。

最后，制定计划要适度，量力而行。人的情绪状态是浮动的，计划也要有一个浮动的范围，给自己一个缓冲地带。可以参考这篇文章：你为什么总是半途而废III：控制任务